Ключ к здоровью – в движении

Автор: «Фраза»

02.11.07 11:52

1696

Согласно информации Интернет-СМИ, физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологичный процесс физическая активность свойственна любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, напротив, высокой. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия совмещается с нарушением питания (прием высококалорийной еды в большом количестве) – это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, положительно влияет на продолжительность жизни. Риск развития у человека, который занимается спортом, опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака значительно ниже. Умеренная и выраженная физическая активность содержит любой вид мышечной деятельности, которая выполняется человеком на протяжении дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, работа в доме или на приусадебном участке, просто ли ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы на протяжении дня ее длительность достигала хотя бы 30 минут. Для большинства людей 30 и даже больше минут физической активности в день не является проблемой. Но есть категория людей, которые через специфику своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. Несколько советов как обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности: Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчатое (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои пожелания (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятие физическими упражнениями стоит заниматься к началу трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас удовольствием, а значит будет приносить больше пользы. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите время в своем распорядке дня. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит достоверность травматизма. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка избыточная, ее интенсивность необходимо снизить или совсем прекратить занятие; о непомерности упражнений свидетельствует также длительность восстановительного периода больше 10 минут. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, которая не стесняет Ваши движения. Периодически изменяйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая достоверность прекращения занятий («они мне надоели, ежедневно одно и тоже»). Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей из раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, которая поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни. Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а, достигнув их, отмечайте как праздничные события. •Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.