Эксперты из Техасского университета в Остине (США) поведали, как легко улучшить качество сна. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что регулярная физическая активность, даже в небольшом объеме, помогает спать глубже и восстанавливаться эффективнее.
Опыт длился несколько месяцев.
Специалисты анализировали уровень активности и качество сна студентов с помощью носимых устройств.
Оказалось, что для качества сна важен не объем нагрузки, а ее регулярность.
Добровольцы, которые двигались ежедневно (даже всего по десять минут в умеренном или интенсивном темпе) чаще достигали фазы глубокого сна.
Добавляется, что это способствовало лучшему самочувствию и устойчивому настроению на следующий день.
Ученые говорят, что во время сна человек проходит четыре стадии. Специалисты выделяют три фазы медленного сна и одну фазу быстрого сна.
Сообщается, что во время третьей фазы медленного сна происходит замедление мозговых волн и подавление физиологических процессов человека. Сердцебиение и дыхание также замедляются. Фаза глубокого сна обычно занимает 13-23% от общего времени сна у взрослого человека, и ее нарушение может приводить к множеству проблем.
Подчеркивается, что даже легкие прогулки или короткие перерывы на разминку положительно влияют на качество ночного отдыха.
Резюмируется, что регулярное движение может быть эффективнее, чем попытка выполнить всю недельную норму активности за один-два дня.
Ранее немцы объяснили, почему полезно поспать днем.
