Експерти з Техаського університету в Остіні (США) розповіли, як легко покращити якість сну. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що регулярна фізична активність навіть у невеликому обсязі допомагає спати глибше і відновлюватися ефективніше.
Досвід тривав кілька місяців.
Фахівці аналізували рівень активності та якість сну студентів за допомогою пристроїв, що носяться.
Виявилося, що якості сну важливий не обсяг навантаження, а її регулярність.
Добровольці, які рухалися щодня (навіть лише по десять хвилин у помірному чи інтенсивному темпі) частіше досягали фази глибокого сну.
Додається, що це сприяло кращому самопочуттю та стійкому настрою наступного дня.
Вчені кажуть, що під час сну людина проходить чотири стадії. Фахівці виділяють три фази повільного сну та одну фазу швидкого сну.
Повідомляється, що під час третьої фази повільного сну відбувається уповільнення мозкових хвиль та придушення фізіологічних процесів людини. Серцебиття та дихання також уповільнюються. Фаза глибокого сну зазвичай займає 13-23% від загального часу сну у дорослої людини, і її порушення може призводити до багатьох проблем.
Наголошується, що навіть легкі прогулянки чи короткі перерви на розминку позитивно впливають якість нічного відпочинку.
Резюмується, що регулярний рух може бути ефективнішим, ніж спроба виконати всю тижневу норму активності за один-два дні.
Раніше німці пояснили, чому корисно поспати вдень.
