Известный терапевт Эйдн Махмудзаде из Медицинского центра Барлоу в Великобритании рассказал о парадоксе бессонницы. Оказывается, что все не так просто.
По его словам, элементарные умственные задачи (такие, например, как счет овец) не только не ускоряют засыпание, но и могут усугубить бессонницу.
Эксперт считает, что популярный метод с овцами слишком примитивен.
Говорится: «Мозгу быстро становится скучно, и он снова возвращается к тревожным мыслям, мешающим заснуть».
Что же делать?
Специалист предлагает тренировать внимание с помощью более сложных задач. Можно взять слово торт и поочередно подбирать слова, начинающиеся на каждую его букву.
Добавляется, что для того, чтобы усилить эффект, можно использовать определенные категории существительных – города, страны или профессии.
Сообщается, что многим людям также помогает засыпать прослушивание познавательных подкастов. Прекрасным способом является и белый шум, который маскирует резкие звуки и способствует расслаблению.
Подчеркивается, что бороться с бессонницей важно не только действиями, но и отношением. Следует не смотреть на часы после ночного пробуждения и не тревожиться о том, как бессонница повлияет на самочувствие на следующий день.
Информируется, что если заснуть не удается в течение двадцати минут, нужно встать с кровати, заняться чем-то спокойным (к примеру, почитать книгу), после чего вернуться в постель, когда чувство сонливости вернется.
Резюмируется: «Следует попытаться переключить внимание мозга, а не пытаться уснуть любой ценой».
Ранее немцы объяснили, почему полезно поспать днем.
