Главное: Диетолог Людмила Бабич рассказала, что нужно сделать для того, чтобы нормально высыпаться и не чувствовать себя уставшим по утрам.
Детали: Чтобы не страдать от бессонницы, а утром не просыпаться уставшим, просто исключите некоторые продукты из своего рациона после шести вечера. Об этом заявила диетолог Людмила Бабич, сообщает «Голос».
Незадолго до сна не стоит переедать, а на ужин всегда выбирать легкие и полезные продукты — это простое правило, которого стоит придерживаться, даже если проблем со сном у вас нет. Но это еще не все, ведь некоторые продукты из-за своего специфического воздействия на организм, могут мешать вам выспаться или возбудить нервную систему, и потому не дать заснуть.
Итак, что же не стоит есть вечером:
— Крепкий чай, кофе, шоколад. Прежде всего, из-за высокого содержания кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и «бодрит».
— Продукты, богатые витамином С. Они также придают бодрости и не могут помешать быстро заснуть.
— Все жирное, копченое и слишком острое будет мешать организму расслабиться и как следует отдохнуть. Организму нужно много сил на переваривание такой пищи, а потому о ночном отдыхе не может быть и речи.
— Мясо, особенно красное. Это тяжелый для переваривания продукт. Говядина, телятина, свинина перевариваются не менее 8 часов, потому их надо есть до или во время обеда, но никак не позже — иначе желудку и печени придется всю ночь трудится.
— Лук, чеснок, острые специи лучше не использовать как дополнение к блюдам по вечерам. Во-первых, все они разжигают аппетит. Во-вторых, острое и пряное — перец, имбирь, чеснок, розмарин, лук — бодрят. П еще они могут задерживать жидкость. А это верный способ испортить сон и проснутся утром с отекшим лицом и припухшими веками.
В тему: Бессонница, тревога и недосып. Невролог Наталья Павук рассказала «Фразе», как справиться с нарушением сна.
