Эксперты из Чикагского медицинского и Колумбийского университетов в США поведали, как улучшить качество сна. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что употребление в пищу пяти чашек овощей и фруктов в день улучшает качество сна на 16%.
По словам ученых, активное потребление растительной пищи уже связывали с более качественным сном, но в новом исследовании впервые выявили четкую временную связь между дневным рационом и объективно измеренным сном в ту же ночь.
В опыте участвовали здоровые добровольцы, у которых ранее не была диагностирована бессонница. Подопытные ежедневно отправляли отчеты о своем питании через мобильное приложение и носили специальные браслеты для оценки сна.
Добавляется, что особое внимание было уделено так называемой фрагментации сна, то есть показателю, отражающему частоту ночных пробуждений и переходов между фазами сна.
В итоге оказалось, что у тех, кто ел больше фруктов, овощей и полезных углеводов, сон отличался большей непрерывностью и глубиной.
Говорится: «16% – весьма значимое изменение, особенно с учетом того, что оно проявляется уже в течение суток».
Сообщается, что изменение рациона питания может стать естественным и доступным способом улучшения сна, что имеет важное значение для общественного здравоохранения.
Теперь американцы хотят продолжить работу, чтобы изучить причинно-следственные механизмы такого эффекта и расширить исследования на более широкие группы населения.
Ранее был озвучен хитрый способ засыпать быстрее.
