Главное: Похудеть можно без занятий спорт. Нужно хорошенько высыпаться.
Детали: Российский диетолог Татьяна Разумовская поведала о неочевидном способе похудеть, не занимаясь спортом и не голодая. Ее цитируют местные СМИ.
Эксперт поведала: «Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод».
Она добавила: «Избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота».
Специалист советует также включить в рацион питания клетчатку.
Диетолог отмечает: «Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода. В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки. Это каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи».
Подчеркивается также: «Необходимо, чтобы в рационе было достаточно белка (от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса). Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя».
Резюмируется: «Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы».
В тему: Популярный диетолог поведала, как «приятно» сбросить лишний вес.
