Експерти з університету Цукуби у Японії розповіли, як продукти впливають на якість сну. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що білок, вуглеводи та клітковина допомагають спати спокійніше, а от жири та сіль погіршують якість сну.
У ході досвіду фахівці оцінили відомості про раціон 4 825 осіб, які використовують мобільні програми для відстеження якості сну, та виявили низку закономірностей.
Так, встановлено, що активне споживання білка та клітковини (рослинних волокон) сприяє більш тривалому та глибокому сну.
Зазначається, що вуглеводи також позитивно впливають на його тривалість.
Додається, що надлишок мононенасичених жирів, що містяться в авокадо та оливковій олії, приводив до труднощів із засипанням та частим нічним пробудженням.
При цьому поліненасичені жири, що зустрічаються в рибі та горіхах, допомагали швидше заснути, але скорочували загальний час сну.
Крім цього було досліджено, як співвідношення натрію та калію в їжі впливає на якість нічного відпочинку.
З'ясувалося, що зловживання солоною їжею у поєднанні з відмовою від фруктів та овочів викликало проблеми зі сном.
Раніше британці розповіли, як режим сну впливає довголіття.
