Експерти з університету Отаго в Новій Зеландії спростували міф про те, що силові тренування проти ночі погіршують сон. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що вони здатні збільшити тривалість сну, не призводячи до проблем із засипанням.
У досвіді взяли участь тридцять некурців у віці від 18 до 40 років.
Добровольці розповіли, що проводили понад п'ять годин у сидячому положенні протягом дня на роботі та близько двох годин увечері вдома.
Піддослідних забезпечили браслетами-трекерами для відстеження рівнів фізичної активності та сну, проінструктувавши носити устрою протягом семи днів.
Вказується, що якщо люди займалися контактними видами спорту чи плаванням, трекери потрібно було знімати та фіксувати час, витрачений на тренування, у спеціальних щоденниках.
Інформується, що на наступному етапі експерименту добровольці виконали завдання у лабораторних умовах: проміжок часу з 17-00-17-30 до 21-00-21-30 вони провели у сидячому положенні.
Повідомляється, що через шість днів люди повернулися до стаціонару, але цього разу в зазначений проміжок часу вони виконували прості силові вправи (присідання, підйоми на шкарпетки) по три хвилини кожні півгодини.
У результаті виявилось, що після тренування учасники спали в середньому на 27 хвилин довше, ніж у дні, коли вони проводили весь вечір сидячи.
Додається, що час відходу до сну було подібним за відсутності та наявності вечірньої фізичної активності.
Також не було знайдено суттєвих відмінностей у ефективності сну (кількості пробуджень протягом ночі).
Резюмується, що подібні результати вказують на безпеку вечірніх тренувань – заняття низької тривалості та інтенсивності не призводили до труднощів із засипанням та не порушували якість нічного відпочинку.
Раніше американці дали пораду, як суттєво продовжити молодість мозку.
