Эксперты из университета Отаго в Новой Зеландии опровергли миф о том, что силовые тренировки на ночь глядя ухудшают сон. Появились данные их отчета.
В нем сказано, что они способны увеличить продолжительность сна, не приводя к проблемам с засыпанием.
В опыте приняли участие тридцать некурящих людей в возрасте от 18 до 40 лет.
Добровольцы поведали, что проводили более пяти часов в сидячем положении в течение дня на работе и около двух часов вечером дома.
Подопытных снабдили браслетами-трекерами для отслеживания уровней физической активности и сна, проинструктировав носить устройства в течение семи дней.
Указывается, что если люди занимались контактными видами спорта или плаванием, трекеры нужно было снимать и фиксировать время, затраченное на тренировку, в специальных дневниках.
Информируется, что на следующем этапе эксперимента добровольцы выполнили задание в лабораторных условиях: промежуток времени с 17-00-17-30 до 21-00-21-30 они провели в сидячем положении.
Сообщается, что шесть дней спустя люди вернулись в стационар, но на сей раз в указанный промежуток времени они выполняли простые силовые упражнения (приседания, подъемы на носки) по три минуты каждые получаса.
В итоге оказалось, что после тренировки участники спали в среднем на 27 минут дольше, чем в дни, когда они проводили весь вечер сидя.
Добавляется, что время отхода ко сну было сходным при отсутствии и наличии вечерней физической активности.
Также не было найдено существенных различий в эффективности сна (количестве пробуждений в течение ночи).
Резюмируется, что подобные результаты указывают на безопасность вечерних тренировок – занятия низкой продолжительности и интенсивности не приводили к трудностям с засыпанием и не нарушали качество ночного отдыха.
Ранее американцы дали совет, как существенно продлить молодость мозга.
