Эксперты из университета Синсю в Японии озвучили хитрый способ снизить артериальное давление и поддерживать силу мышц у пожилых людей без лекарств. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что поможет этому метод японской ходьбы, основанный на чередовании энергичных и расслабленных движений.
Во время опыта люди выполняли тренировку, включающую чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной.
Поясняется, что быстрым считался темп, при котором испытуемым было трудно поддерживать разговор в движении.
Выяснилось, что у тех, кто практиковал японскую ходьбу, показатели силы ног возросли на 20%, а аэробная выносливость на 40% за десять лет.
Также подобные тренировки способствовали снижению артериального давления.
Добавляется, что положительное влияние наблюдалось и в регулировании уровня сахара в крови.
Сообщается, что, в отличие от других интенсивных упражнений, японская ходьба не требует оборудования и щадит суставы. Из-за этого она лучше всего подходит для людей с метаболическим синдромом, нарушениями равновесия или болезнями суставов.
Подчеркивается: «Важным преимуществом интервальной ходьбы остается ее гибкость: интервалы можно адаптировать под уровень подготовки и самочувствие, постепенно увеличивая продолжительность или интенсивность активных фаз».
Подобную ходьбу советуют практиковать не менее четырех раз в неделю, а оптимальная продолжительность тренировки при этом составляет около получаса.
Ранее был развенчан популярный миф о ходьбе.
