Експерти з університету Сінсю в Японії озвучили хитрий спосіб знизити артеріальний тиск та підтримувати силу м'язів у людей похилого віку без ліків. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що допоможе цьому метод японської ходьби, заснований на чергуванні енергійних і розслаблених рухів.
Під час досвіду люди виконували тренування, що включає чергування трьох хвилин швидкої ходьби із трьома хвилинами повільної.
Пояснюється, що швидким вважався темп, у якому випробуваним було важко підтримувати розмову в русі.
З'ясувалося, що у тих, хто практикував японську ходьбу, показники сили ніг зросли на 20%, а витривалість аероби на 40% за десять років.
Також подібні тренування сприяли зниженню артеріального тиску.
Додається, що позитивний вплив спостерігалося й у регулюванні рівня цукру на крові.
Повідомляється, що, на відміну від інших інтенсивних вправ, японська ходьба не потребує обладнання та щадить суглоби. Через це вона найкраще підходить для людей із метаболічним синдромом, порушеннями рівноваги чи хворобами суглобів.
Наголошується: «Важливою перевагою інтервальної ходьби залишається її гнучкість: інтервали можна адаптувати під рівень підготовки та самопочуття, поступово збільшуючи тривалість чи інтенсивність активних фаз».
Подібну ходьбу радять практикувати щонайменше чотири рази на тиждень, а оптимальна тривалість тренування при цьому становить близько півгодини.
Раніше було розвінчано популярний міф про ходьбу .
