Експерти з Рокфеллерівського університету в США розповіли, як покращити свій сон. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що використання червоного освітлення ввечері допомагає налаштуватися на сон, а яскраве світло протягом дня дозволить уникнути сонливості та підвищити працездатність.
Вказується також, що маніпуляції світлом виступають одним із найефективніших способів відновлення режиму сну та неспання.
Пояснюється, що циркадні ритми, тобто циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня та ночі, працюють під впливом інтенсивності освітленості та спектру кольору.
Американці розповіли: «Для легкого пробудження потрібне яскраве світло, у зв'язку з чим прокидатися в ранній час і в похмуру погоду може бути важко. Для вирішення цієї проблеми слід придбати невеликий світильник і вмикати його відразу після пробудження. Яскраве освітлення також необхідно використовувати за робочим столом для підвищення продуктивності.
Додається: «Коли темніє рано, людина може почати відчувати сонливість вже вдень. Тим, хто перебуває під впливом яскравого штучного світла та світлових хвиль від екранів гаджетів, зниження бадьорості не загрожує».
Йдеться про те, що для швидкого засинання ввечері яскравість освітлення, навпаки, необхідно знизити, і оптимальним рішенням тут буде використання ламп з червоним світлом, яке не впливає на нервову систему збудливо, допомагаючи тілу налаштуватися на розслаблення.
Раніше стало відомо, чому шкідливо спати під час штучного освітлення.
