Эксперты из Барселонского института глобального здравоохранения в Испании раскрыли два хитрых правила похудения. По их словам, ранний завтрак и длительный ночной перерыв между приемами пищи могут быть связаны с более низкой массой тела.
В ходе опыта ученые оценили данные 7 074 людей в возрасте от 40 до 65 лет.
Оказалось, что те, кто ел раньше (и ужинал, и завтракал), а также дольше не принимал пищу ночью, через пять лет имели более низкий индекс массы тела (ИМТ).
Говорится: «Наши результаты показывают, что увеличение ночного периода без еды может способствовать поддержанию здорового веса, особенно если ужин и завтрак происходят рано».
Специалисты объясняют такой эффект с циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами организма. Уверяется, что прием пищи в первой половине дня лучше согласуется с этими ритмами, что способствует более эффективному расходованию энергии и контролю аппетита.
Было установлено, что поздний завтрак и частые перекусы, наоборот, связаны с более высоким ИМТ. При этом наиболее выраженная связь наблюдалась у женщин до менопаузы.
Примечательно и то, что у группы мужчин, практиковавших интервальное голодание с пропуском завтрака, заметного эффекта на массу тела не обнаружили.
Добавляется: «Подобная стратегия не оказалась более эффективной, чем просто снижение калорийности рациона».
Ранее были названы продукты для поднятия настроения.
