Эксперты из Королевского колледжа Лондона в Великобритании дали дельный совет пожилым людям. Появились данные их отчета.
В нем говорится о том, что упражнения на выносливость, среди которых называются езда на велосипеде, бег, ходьба, помогают сохранению подвижности и мышечной функции в пожилом возрасте.
Ученые поведали, что в их исследовании приняли участие молодые марафонцы, пожилые нетренированные люди и высококвалифицированные мастера велоспорта, средний возраст которых составил 75 лет.
Была собрана информация о здоровье людей, после чего специалисты оценили у них размер и плотность мышечных волокон.
Выяснилось, что пожилые люди, регулярно выполняющие упражнения на выносливость, сохраняют характеристики мышц, схожие с таковыми у молодых.
Кроме этого оказалось, что у людей старше 75 лет расположение ядер мышечных волокон, которые действуют как центры управления мышечной тканью, было таким же, как у испытуемых, не достигших пятидесятилетнего возраста.
Указывается на то, что упражнения на выносливость обычно относятся к тренировкам аэробной системы.
Так, по их словам, аэробная тренировка подразумевает увеличение производительности потребления кислорода мышцами и повышение пульса.
Информируется, что к упражнениям на выносливость относится ходьба, езда на велосипеде, бег, берпи (поочередное выполнение планки, отжимания и прыжка), гребля.
Британцы сказали, что у нетренированных людей процесс старения влияет на размер мышечных волокон и расположение их ядер, но у добровольцев с хорошей физической подготовкой корреляции между старением и снижением функции мышц не наблюдалось.
Резюмируется, что тренировки на выносливость могут обеспечить хорошую подвижность в пожилом возрасте.
Ранее американцы объяснили, почему вреден бег трусцой.
