Відомий терапевт Ейдн Махмудзаде з Медичного центру Барлоу у Великій Британії розповів про парадокс безсоння. Виявляється, що все не так просто.
За його словами, елементарні розумові завдання (такі, наприклад, як рахунок овець) не лише не прискорюють засинання, а й можуть збільшити безсоння.
Експерт вважає, що популярний метод із вівцями надто примітивний.
Говориться: «Мозку швидко стає нудно, і він знову повертається до тривожних думок, що заважають заснути».
Що робити?
Фахівець пропонує тренувати увагу за допомогою складніших завдань. Можна взяти слово торт і по черзі підбирати слова, що починаються на кожну його літеру.
Додається, що для того, щоб посилити ефект, можна використати певні категорії іменників – міста, країни чи професії.
Повідомляється, що багатьом людям також допомагає засинати прослуховування пізнавальних подкастів. Прекрасним способом є і білий шум, який маскує різкі звуки та сприяє розслабленню.
Наголошується, що боротися з безсонням важливо не лише діями, а й ставленням. Слід не дивитися на годинник після нічного пробудження і не турбуватися про те, як безсоння вплине на самопочуття наступного дня.
Інформується, що якщо заснути не вдається протягом двадцяти хвилин, потрібно підвестися з ліжка, зайнятися чимось спокійним (наприклад, почитати книгу), після чого повернутися в ліжко, коли почуття сонливості повернеться.
Резюмується: «Слід спробувати переключити увагу мозку, а не намагатися заснути за всяку ціну».
Раніше німці пояснили, чому корисно поспати вдень.
