Експерти з Чикаго медичного та Колумбійського університетів у США розповіли, як покращити якість сну. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що вживання п'яти чашок овочів і фруктів на день покращує якість сну на 16%.
За словами вчених, активне споживання рослинної їжі вже пов'язували з якіснішим сном, але в новому дослідженні вперше виявили чіткий тимчасовий зв'язок між денним раціоном та об'єктивно виміряним сном тієї ж ночі.
У досвіді брали участь здорові добровольці, у яких раніше не було діагностовано безсоння. Піддослідні щодня надсилали звіти про своє харчування через мобільний додаток та носили спеціальні браслети для оцінки сну.
Додається, що особливу увагу було приділено так званій фрагментації сну, тобто показнику, що відображає частоту нічних пробуджень та переходів між фазами сну.
У результаті виявилося, що у тих, хто їв більше фруктів, овочів та корисних вуглеводів, сон відрізнявся більшою безперервністю та глибиною.
Говориться: «16% – дуже значуща зміна, особливо з огляду на те, що вона проявляється вже протягом доби».
Повідомляється, що зміна раціону харчування може стати природним та доступним способом покращення сну, що має важливе значення для охорони здоров'я.
Тепер американці хочуть продовжити роботу, щоб вивчити причинно-наслідкові механізми такого ефекту та розширити дослідження на ширші групи населення.
Раніше був озвучений хитрий спосіб засинати швидше .
