Експерти з університету прикладних наук та мистецтв Південної Швейцарії спростували популярний спортивний міф. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому йдеться про те, що занурення в холодну або гарячу воду не допомагає м'язам відновлюватися швидше після тренування.
Вказується на те, що інтенсивні та нові види фізичного навантаження викликають мікроушкодження м'язів та запалення, що уповільнює відновлення та знижує працездатність.
Додається, що теплі та холодні ванни часто рекомендуються як доступні способи прискорення відновлення, але їхня ефективність залишається спірною.
Під час рандомізованого клінічного дослідження тридцять жінок виконали однакове тренування: п'ять підходів по двадцять стрибків із висоти шістдесят сантиметрів. Після цього піддослідних поділили на три групи. Одні не занурювалися у воду, інші по груди заходили у холодну чи гарячу воду на десять хвилин одразу після тренування та повторювали процедуру через дві години.
Вчені виявили відмінності у фізіологічних показниках: у тих, хто занурювався в холодну воду, спостерігалося знижене насичення м'язів киснем, а у тих, хто приймав гарячу ванну, підвищувалася температура тіла.
Втім, як наголошується, ці зміни не вплинули на швидкість відновлення.
Уточнюється, що оцінка відновлення проводилася за чотирма критеріями: ступінь набряклості м'язів-розгиначів коліна, болючість м'язів, рівень ферменту креатинкінази в крові та максимальна ізометрична сила. Вимірювання проводилися до тренування і через 24, 48 та 72 години після.
Йдеться про те, що між групами не було відмінностей в жодному із зазначених показників.
Резюмується, що фізіологічний процес відновлення м'язів складніший, ніж здається здавалося б.
Раніше лікар розповіла, як правильно пити воду.
