Експерти з університету Монаша в Австралії розповіли про шкоду вечірніх тренувань. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що інтенсивні фізичні навантаження за чотири години до сну здатні істотно погіршувати його якість, а також прискорювати серцебиття в спокійному стані.
У досвіді брали участь близько п'ятнадцяти тисяч людей. Протягом року їх біометричні дані збиралися за допомогою фітнес-трекерів, що дало вченим доступ до інформації про приблизно чотири мільйони ночей сну.
Пильну увагу фахівці приділили впливу на сон інтенсивних тренувань, таких як силові вправи та пробіжки.
Виявилося, що подібні навантаження можуть підтримувати організм у стані підвищеної пильності, що призводить до затримки засинання, скорочення тривалості сну та прискореного пульсу у стані спокою. Це, своєю чергою, знижують ефективність нічного відновлення організму.
До цього було прийнято вважати, що негативний вплив має лише фізична активність за дві години до сну, але нове дослідження розширює вікно ризику до чотирьох годин, особливо при високому рівні навантаження.
Втім, резюмується: «Навіть вечірнє тренування краще, ніж його повна відсутність. Тим, хто може займатися лише вечорами, рекомендується знижувати інтенсивність і вибирати, наприклад, плавання чи легкий біг, і завершувати заняття якомога раніше».
Раніше було розвінчано популярний міф про ходьбу.
