Как избавиться от влияния негативных мнений о себе? Рекомендации

Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко, пишет женский журнал Настроение.

Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться отрицательные, тревожные мысли, отнимающие много времени и энергии.

«Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: „О чем я в этот момент подумал/ла?“, „Что мелькнуло в моей голове?“, „Полезно ли мне об этом думать?“...», — советует психологишка проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.

Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.

«Техника дистанцирования „Радио“ поможет справиться с неполезными мыслями, — объясняет Татьяна Хоменко. — Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого — испортить вам настроение, не дать провести хороший день и т.д. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, касающуюся вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну».

Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название — это значительно повышает наши шансы на него влиять.

Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому техника Радио имеет четкую структуру, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.

Три этапа выполнения техники «Радио»:

1. Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача»

2. Игнорирование: «Уходи, я тебя не слушаю»

3. Возвращение к «здесь и теперь», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.

Новый опыт не формируется быстро и негативные мысли могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику «Радио».

Тэги: психология, негативное мнение

Комментарии

Выбор редакции
Топ игровых проектов для заработка криптовалюты: Blum, TapSwap, Major и другие
Топ игровых проектов для заработка криптовалюты: Blum, TapSwap, Major и другие
Топ игровых проектов для заработка криптовалюты: Blum, TapSwap, Major и другие
Топ игровых проектов для заработка криптовалюты: Blum, TapSwap, Major и другие
Блум (BLUM): цена может вырасти до $0,05 и дать возможность заработать больше $1000
Блум (BLUM): цена может вырасти до $0,05 и дать возможность заработать больше $1000
Primex PricePulse: угадайте, куда пойдет крипторынок и заработайте
Primex PricePulse: угадайте, куда пойдет крипторынок и заработайте
Tapswap: листинг, цена, коды
Tapswap: листинг, цена, коды
SOON от TON Station: скоро листинг, но вы еще можете заработать свои токены
SOON от TON Station: скоро листинг, но вы еще можете заработать свои токены
Crypto Mason: в Telegram запустили масонскую тапалку
Crypto Mason: в Telegram запустили масонскую тапалку
UNITS: в Телеграм запустили «тапалку» на базе RWA - активов реального мира
UNITS: в Телеграм запустили «тапалку» на базе RWA - активов реального мира
Как питаться бюджетно и правильно: советы
Как питаться бюджетно и правильно: советы
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
На известном аукционе продали ну очень странный лот
На известном аукционе продали ну очень странный лот
На известном аукционе продали ну очень странный лот
На известном аукционе продали ну очень странный лот
Виктория Кьер Тейлвиг: «Мисс Вселенная» стала 21-летняя датчанка
Виктория Кьер Тейлвиг: «Мисс Вселенная» стала 21-летняя датчанка
Кэролайн Ливитт: Трамп назначил сексапильную пресс-секретаря Белого дома
Кэролайн Ливитт: Трамп назначил сексапильную пресс-секретаря Белого дома
Бриджит Джонс 4. Без ума от мальчишки (2024): трейлер и дата выхода культового фильма
Бриджит Джонс 4. Без ума от мальчишки (2024): трейлер и дата выхода культового фильма
Секретный уровень (2024): трейлер и дата выхода новинки от создателей «Любовь. Смерть. Роботы»
Секретный уровень (2024): трейлер и дата выхода новинки от создателей «Любовь. Смерть. Роботы»
Аномальные ливни затопили Сицилию
Аномальные ливни затопили Сицилию
Элизабет Пипко: эротическая модель станет пресс-секретарем Трампа
Элизабет Пипко: эротическая модель станет пресс-секретарем Трампа
Легенда сборной Ураины вошел в Зал славы итальянского футбола
Легенда сборной Ураины вошел в Зал славы итальянского футбола
Зеленский встретился с Боррелем и сообщил важную новость
Зеленский встретился с Боррелем и сообщил важную новость
Лубинец заявил о расстреле украинских военнопленных на Курщине
Лубинец заявил о расстреле украинских военнопленных на Курщине
fraza.com

Опрос

Чего вы ждете от 2024 года?