Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко, пишет женский журнал Настроение.
Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться отрицательные, тревожные мысли, отнимающие много времени и энергии.
«Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: „О чем я в этот момент подумал/ла?“, „Что мелькнуло в моей голове?“, „Полезно ли мне об этом думать?“...», — советует психологишка проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.
Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.
«Техника дистанцирования „Радио“ поможет справиться с неполезными мыслями, — объясняет Татьяна Хоменко. — Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого — испортить вам настроение, не дать провести хороший день и т.д. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, касающуюся вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну».
Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название — это значительно повышает наши шансы на него влиять.
Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому техника Радио имеет четкую структуру, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.
Три этапа выполнения техники «Радио»:
1. Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача»
2. Игнорирование: «Уходи, я тебя не слушаю»
3. Возвращение к «здесь и теперь», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.
Новый опыт не формируется быстро и негативные мысли могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику «Радио».
