Эмоциональные качели: что это такое?

За последний год большая часть украинцев узнала о существовании эмоциональных качелей. Сегодня тебе кажется, что все будет хорошо и наша победа не за горами, а уже завтра ты рыдаешь, потому что думаешь, что война никогда не кончится. О природе этого явления и стабилизации своих эмоций рассказала психолог Сусанна Ангелова, пишет женский журнал Настроение.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ?

Это сильные эмоции, которые могут быстро меняться и тяжело управлять. Такие перепады настроения появляются из-за длительного стресса или опасности. И умножаются на дополнительные обременения: обязанности (рабочие, социальные или семейные), людей, зависящих от нас, и способность самоконтроля.

ЭТО ПЛОХО?

Девушки, эмоциональные качели — это нормально! Даже когда амплитуда раскачки интенсивна. Лучше кататься, чем замереть в одной эмоции. Мы все по-разному реагируем на события, и если ваша подружка спокойна, пока вас качает от печали к радости, это тоже нормально! Никогда не стесняйтесь своих эмоций, потому что их важно проживать.

КТО РАСКАЧИВАЕТ КАЧЕЛИ?

Вы будете удивлены, но единственный человек, который качает ваши эмоции — это вы, лицо, которое сейчас «штормит». И пока вы не возьмете ответственность за собственное эмоциональное состояние, будете чувствовать себя беспомощной или подавленной. К слову, этот закон работает и в обратном направлении. Когда кто-то говорит: «Ты меня выводишь из себя!», вспомните, что это совсем не ваша проблема, это «штормит» говорящего человека.

КАК ПОВЛИЯТЬ НА ЭМОЦИИ?

1.Наблюдайте за собой и отмечайте все особенности своего эмоционального состояния. Эмоции — это естественная реакция на удовлетворение или неудовлетворение потребностей. Какие потребности сейчас актуальны для вас? Считайте свои эмоции сообщением о существовании потребностей, подумайте, что вы можете сделать сейчас, а что впоследствии, и запланируйте это.

2. Признайте естественность своих эмоций. Скажите себе: «Есть Я, и у меня есть эмоции. Я больше, чем мой гнев, страх, тревога или радость».

3. Дайте себе время. Любой эмоциональный всплеск в конце концов уравновешивается.

4. Подключите эмоциональный интеллект. Назовите эмоции, попытайтесь оценить степень их интенсивности по простой шкале от 1 до 10. Наблюдайте, как меняется интенсивность с каждой минутой. Что влияет на это? Какие действия, занятия помогают уравновеситься? Какие мысли возмущают эмоции, а какие успокаивают?

5. Запомните мысли, способствующие вашему эмоциональному равновесию, и сосредотачивайтесь на них.

6. Повторяйте утверждения, которые помогают вам убедиться в своих силах: «Я это смогу», «Я это преодолею», «Мы победим», или что угодно, что поможет именно вам.

7. Попробуйте овладеть эмоциями через их телесные проявления. Обычно мы не можем управлять сердцебиением или потоотделением. А вот своим дыханием можем. Хорошо стабилизируют упражнения, замедляющие и углубляющие дыхание. Например, делать паузы между вдохом и выдохом, подключить дыхание диафрагмой (надувать живот, как шарик). Если сначала будет сложно это сделать — попробуйте осознанное дыхание. Это очень простая техника, которую можно практиковать почти везде. Сосредоточьте свое внимание на том, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Обратите внимание на звук и ритм своего дыхания. Позвольте любым мыслям пройти через ваш разум, не реагируя на них, сосредоточив свое внимание на дыхании.

8. Еще одна эффективная телесная практика — «сканирование тела». Комфортно «устройтесь» — сядьте или лягте, и наблюдайте за своим телом, начиная с головы и продвигаясь вниз к ногам, или от ног к голове. Сосредоточьтесь на одной части тела, бодрствуйте любые ощущения. Медленно переключайте свое внимание с одной части тела на другую, повторяя этот процесс.

МОЖНО ЛИ СНИЗИТЬ АМПЛИТУДУ КОЛЕБАНИЙ?

Да, попробуйте уделять себе чуть больше времени. Это может быть прогулка, рисование, чтение, просмотр фильмов, общение с друзьями или просто чай или кофе наедине с собой. Также противостоять жизненным испытаниям поможет любой спорт, релаксация, растяжка или йога. Сделайте заботу о себе ежедневным ритуалом. И смотрите на свою жизнь в будущем.

Тэги: психология, эмоции

Комментарии

Выбор редакции
Ученый провел 93 дня в глубинах океана и неожиданно... омолодился
Ученый провел 93 дня в глубинах океана и неожиданно... омолодился
Ученый провел 93 дня в глубинах океана и неожиданно... омолодился
Ученый провел 93 дня в глубинах океана и неожиданно... омолодился
В США запретили Библию
В США запретили Библию
Бенджамин Робертс-Смит: военный-садист из Австралии вышел на свободу и отдыхает на Бали
Бенджамин Робертс-Смит: военный-садист из Австралии вышел на свободу и отдыхает на Бали
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Президента США Байдена и его семейку обвинили в тотальной коррупции
Президента США Байдена и его семейку обвинили в тотальной коррупции
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
Мощный взрыв прогремел в оккупированном Луганске
Мощный взрыв прогремел в оккупированном Луганске
Мощный взрыв прогремел в оккупированном Луганске
Мощный взрыв прогремел в оккупированном Луганске
Зеленский приехал в Херсон
Зеленский приехал в Херсон
Зеленский жестко прошелся по Красному Кресту
Зеленский жестко прошелся по Красному Кресту
Homo naledi 300 000 лет назад хоронили своих собратьев и вырезали знаки в пещерах, - утверждают ученые
Homo naledi 300 000 лет назад хоронили своих собратьев и вырезали знаки в пещерах, - утверждают ученые
Птичий короб. Барселона (2023): трейлер и дата выхода фильма про эпидемию самоубийств
Птичий короб. Барселона (2023): трейлер и дата выхода фильма про эпидемию самоубийств
Элита спокойно отдыхает в столичных ресторанах в комендантский час, — СМИ
Элита спокойно отдыхает в столичных ресторанах в комендантский час, — СМИ
Байден прокомментировал подрыв Каховской ГЭС
Байден прокомментировал подрыв Каховской ГЭС
Новая Каховка стремительно уходит под воду
Новая Каховка стремительно уходит под воду
Озвучены последствия очередного ракетного удара по Киеву
Озвучены последствия очередного ракетного удара по Киеву
Из-за взрыва Каховской ГЭС в некоторых регионах Украины начинаются проблемы с водой
Из-за взрыва Каховской ГЭС в некоторых регионах Украины начинаются проблемы с водой
fraza.com

Опрос

Будет ли введен на территорию Украины европейский миротворческий контингент?