Как снять стресс и напряжение? Советы психолога

Почти год мы живем в условиях полномасштабной войны. И слова «истощение» и «усталость» все чаще повторяются в разговорах. Как вырваться из замкнутого, кажется, круга стресса, рассказывает психологиня проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Ирина Басиста

Грустная мама равна печальному ребенку. Усталость, стресс, напряжение родителей — это все передается малышам. Поэтому и освобождаться от всего этого тоже полезно вместе с детьми.

— Тело — это отличный «инструмент» для разгрузки нервной системы. Благодаря работе с телом мы можем снять напряжение, тревогу, работать со страхами, — рассказывает психологиня Ирина Басиста. — Плюс телесные практики можно производить в игровой форме вместе с детьми. Хочу поделиться легкими упражнениями, которые будут полезны и для мамы и для ребенка одновременно. А еще будут способствовать возобновлению контакта между ними. Упражнения подойдут самым молодым и младшим школьникам.


1. Физическая активность

По-видимому, все знают, что любая физическая активность помогает преодолеть стресс. Бег, йога, зарядка — что угодно. Главное — делать. А если делать вместе с детьми — это еще и даст выход их энергии.

2. Дыхание

Вы знали, что дуть шарики — полезно? Особенно если надутый шарик потом отпустить, чтобы летала по комнате, пока из нее выходит воздух. Это упражнение рекомендую делать взрослым и по отдельности, и вместе с детьми. Чтобы добавить практике интерактива, можно сделать соревнование перышек — дуть на перышко и проверить, чья быстрее долетит до финиша. Или поиграть в ветер и дуть друг на друга.

3. Телесный контакт

100%, что где-то на антресолях у вас лежит старый твистер. Доставайте и вспоминайте правила, потому что эта игра очень полезна для вашей психики. Она сочетает физические нагрузки, телесный контакт, плюс совместно проведенное с ребенком время.

4. Танцы

Если вы одни, то просто включите музыку и пляшите все, что наболело. Прыгайте, тряситесь (кстати, тряска — это отдельная полезная телесная практика), танцуйте от души. Если танцуете с детьми, то устройте танцевальный батл с заданиями: покажите то, о чем идет речь в песне, изобразите под музыку свое настроение, придумайте семейный танец, движениями под музыку, покажите животное, явление природы, мультик.

5. Голос

Кричите, рычите, пищите, визжите. Только не на кого! Представляйте в этот момент все, из-за чего вам хочется поорать. Если вы делаете упражнение с детьми, то управляйте голосом: от тихого звука переходите к гласному, от высоких нот к низким.

По материалам женского журнала «Настроение»

Тэги: здоровье

Комментарии

Выбор редакции
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Евгений Пригожин готовит революцию в России
Ломаченко vs Хейни: результат и комментарии. Как обокрали великого украинского боксера
Ломаченко vs Хейни: результат и комментарии. Как обокрали великого украинского боксера
Президента США Байдена и его семейку обвинили в тотальной коррупции
Президента США Байдена и его семейку обвинили в тотальной коррупции
Как избавиться от влияния негативных мнений о себе? Рекомендации
Как избавиться от влияния негативных мнений о себе? Рекомендации
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
Посреди американского города произошла бойня
Посреди американского города произошла бойня
Посреди американского города произошла бойня
Посреди американского города произошла бойня
Беспилотники атаковали Москву и Подмосковье: есть попадания по жилым домам
Беспилотники атаковали Москву и Подмосковье: есть попадания по жилым домам
Ночная атака на Киев: много повреждений в результате падения обломков БПЛА, есть жертвы
Ночная атака на Киев: много повреждений в результате падения обломков БПЛА, есть жертвы
Эйфория, 3 сезон: запуск сериала приостановлен из-за забастовки сценаристов
Эйфория, 3 сезон: запуск сериала приостановлен из-за забастовки сценаристов
«Царица Клеопатра» от Netflix может быть запрещена за искажение исторической правды
«Царица Клеопатра» от Netflix может быть запрещена за искажение исторической правды
На Киевщине в результате ракетного удара загорелся жилой дом
На Киевщине в результате ракетного удара загорелся жилой дом
Появилось видео запуска индийской ракеты с гигантским спутником
Появилось видео запуска индийской ракеты с гигантским спутником
Вода в Венеции загадочно сменила цвет
Вода в Венеции загадочно сменила цвет
Гиркин предупреждает о возможном госперевороте в РФ уже этим летом
Гиркин предупреждает о возможном госперевороте в РФ уже этим летом
Обломки сбитой над Киевом ракеты упали прямо на дорогу
Обломки сбитой над Киевом ракеты упали прямо на дорогу
fraza.com

Опрос

Будет ли введен на территорию Украины европейский миротворческий контингент?