Психолог рассказала, как надо дышать, чтобы успокоиться

Почти год украинцы живут в постоянном стрессе. Новости, от которых захватывает дыхание, тревога за близких, злость из-за отключения света. Поэтому очень важно уметь самостоятельно и в любой момент успокаиваться. А помогут в этом дыхательные упражнения от психолога-методиста программы «Несокрушимая мама» Ольги Коптевой.

«Дыхание — наше все, — считает психолог Ольга Коптева. — Когда человек стресует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться можно подышать в пакет, но если его под рукой нет, то предлагаю выполнить следующие простые упражнения».

«3 на 6»

Всё просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции. Вдыхаем на 4 счета, затем производим задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. И так — несколько раз.

«От 10 до 1»

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же — считать наши вдохи и выдохи. Просто по другой схеме. Дышим и считаем: вдох-выдох — десять, вдох-выдох — девять, вдох-выдох — восемь, вдох-выдох — семь, вдох-выдох — шесть, вдох-выдох — пять... И так до единицы.

По материалам женского журнала «Настроение»

Тэги: здоровье, дыхание, война в Украине

Комментарии

Выбор редакции
Как и где имеют право вручать повестки украинцам в 2023 году: ответы на важные вопросы
Как и где имеют право вручать повестки украинцам в 2023 году: ответы на важные вопросы
Как и где имеют право вручать повестки украинцам в 2023 году: ответы на важные вопросы
Как и где имеют право вручать повестки украинцам в 2023 году: ответы на важные вопросы
Как устроена итальянская мафия?
Как устроена итальянская мафия?
С начала 2023 года мобилизация в Украине превратилась в массовый отлов мужчин
С начала 2023 года мобилизация в Украине превратилась в массовый отлов мужчин
Уклонисты от мобилизации: какие решения по ним выносят украинские суды?
Уклонисты от мобилизации: какие решения по ним выносят украинские суды?
Психолог рассказала, как надо дышать, чтобы успокоиться
Психолог рассказала, как надо дышать, чтобы успокоиться
Цивилизация ужасов: английская и американская культуры относятся к смерти как-то по-особенному...
Цивилизация ужасов: английская и американская культуры относятся к смерти как-то по-особенному...
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
На Марсе разглядели нечто необычное
На Марсе разглядели нечто необычное
На Марсе разглядели нечто необычное
На Марсе разглядели нечто необычное
Стало известно, кто сейчас официально является самым старым человеком на Земле
Стало известно, кто сейчас официально является самым старым человеком на Земле
Форвард «Динамо» продолжит карьеру в Азербайджане
Форвард «Динамо» продолжит карьеру в Азербайджане
Фильм об украинских детях может получить премию «Оскар»
Фильм об украинских детях может получить премию «Оскар»
В Киеве задержали вооруженную банду торговцев кокаином
В Киеве задержали вооруженную банду торговцев кокаином
В Беларуси приступили к расконсервации военной техники
В Беларуси приступили к расконсервации военной техники
Появилось видео задержания массового убийцы в США
Появилось видео задержания массового убийцы в США
В одной из школ США произошла кровавая бойня
В одной из школ США произошла кровавая бойня
Стало известно, как укрепляют оборону Киева и области
Стало известно, как укрепляют оборону Киева и области
Галлюциногены скоро будут отпускать... по рецепту
Галлюциногены скоро будут отпускать... по рецепту
fraza.com

Опрос

Вы уже получили мобилизационную повестку из украинского военкомата?