Группа экспертов из Японии узнала, как улучшить качество сна в пожилом возрасте. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что этому поможет прием горячей ванны перед сном.
В опыте участвовали 2 252 жителя японского города Нара в возрасте около 69 лет, из них 64% были женщины. Неделю подопытные носили на запястье актограф – это устройство, которое фиксирует движение и позволяет оценить продолжительность и качество сна. Также люди записывали в дневник свои вечерние привычки: принимали ли они горячую ванну, душ или вовсе не мылись перед сном, а также указывали продолжительность купания.
Оказалось, что те, кто принимал горячую ванну перед сном, реже жаловались на плохое качество сна и по данным актографии спали более эффективно.
В то же время душ не давал подобного эффекта.
Исследователи говорят, что положительное влияние усиливалось при умеренной температуре воды и времени погружения до 18 минут. При более горячей воде (выше плюс 41,7 градусов) или слишком долгом купании улучшение сна, наоборот, снижалось.
Добавляется, что наилучший промежуток времени между ванной и сном составляет от одного до двух часов. В этот период температура тела постепенно снижается, что способствует естественному засыпанию.
Такой эффект объясняется тем, что погружение в горячую воду расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и способствует снижению активности симпатической нервной системы, ответственной за стресс. Также теплая ванна помогает стабилизировать циркадные ритмы и облегчает переход ко сну.
Резюмируется: «Прием горячей ванны за 60-120 минут до сна может улучшить эффективность сна и сократить количество пробуждений, особенно в зимний период».
Ранее американцы поведали, как сделать сны ярче.
