Эксперты из Имперского колледжа Лондона в Великобритании поведали, как заниматься спортом, чтобы похудеть. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что для существенного снижения массы тела, окружности талии и жировых отложений требуется 150 минут аэробной активности в неделю или 20-25 минут в день.
Ученые говорят, что аэробная физическая активность это упражнения низкой интенсивности эффективнее всего помогают уменьшить избыточные жировые отложения.
Впрочем, как добавляется, вопрос о том, какой объем аэробных упражнений требуется для достижения клинически значимых результатов, до сих пор оставался открытым.
В ходе опыта специалисты оценили данные 116 ранее опубликованных клинических исследований с участием 6 880 взрослых людей с избыточным весом или ожирением.
Указывается, что во всех выбранных работах подопытные выполняли различные тренировочные программы не менее восьми недель.
В итоге оказалось, что регулярные аэробные тренировки средней и высокой интенсивности (до 300 минут в неделю) приводят к линейному снижению массы тела и общего процента жира в организме.
Подчеркивается, что существенные изменения в составе тела происходят уже при 150 минутах аэробной активности в неделю.
Говорится, что выполнение такого объема упражнений было связано с клинически значимым уменьшением жировых отложений и окружности талии.
Резюмируется, что для достижения устойчивого снижения веса достаточно заниматься по 50 минут три раза в неделю или всего по 20-25 минут ежедневно – подобный метод помогает эффективно бороться с избыточным весом и ожирением.
Ранее американцы назвали вредные для бега кроссовки.
