В социальных сетях быстро набирает метод похудения «30-30-30». Стало известно, в чем его суть.
Приверженцы такой концепции говорят о том, что следует съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а после этого уделить 30 минут аэробике низкой или умеренной интенсивности.
Уверяется, что подобный подход к делу помогает похудеть, сохраняя при этом мышцы.
Поясняется, что белок представляет собой своеобразный строительный материал для клеток.
Информируется, что людям, которые регулярно тренируются или хотят похудеть, рекомендуется употреблять в день 1,2–2 грамма белка на килограмм веса тела.
Диетологи говорят, что диеты с высоким содержанием белка помогают сохранить мышцы при похудении.
В то же время, у многих из нас завтрак состоит из тостов, хлопьев, выпечки или других углеводов, но вот только в нем практически нет белка.
В связи с этим, пишут люди во всем мире, употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения поможет увеличить общее его потребление, зарядит энергией и позволит съесть меньше калорий в течение дня.
Также сказано, что утренние тренировки помогают похудеть и улучшить здоровье сердца.
Впрочем, по словам медиков, время тренировки не имеет значения для здоровья или физической формы, а лучшее время дня для занятий спортом то, которое позволит человеку регулярно тренироваться.
Метод «30-30-30» имеет в виду, что интенсивность тренировки должна быть низкой или умеренной, но и высокоинтенсивные тренировки не менее эффективны.
Подобная же длительность тренировки позволяет сжечь немного калорий и улучшить здоровье сердечнососудистой системы.
Резюмируется, что ключевая польза метода «30-30-30» заключается в формировании привычек, которые в совокупности могут способствовать здоровью и снижению веса: такой подход не поможет похудеть сам по себе, но может облегчить этот процесс, если придерживаться здоровой диеты и сохранять активность в течение дня.
Ранее ученые назвали эффективную диету для похудения.
