Главное: Тренер Дэвида Бекхэма раскрыла секрет его диеты. В ней есть секрет.
Детали: Тренер бывшего футболиста Дэвида Бекхэма Шона Вертью раскрыла секрет его диеты. Слова специалиста цитирует издание Daily Mail.
Отмечается, что нет необходимости полностью отказываться от каких-либо продуктов, в том числе от алкоголя и сахара.
По ее словам, не нужно делить продукты на полезные и вредные.
Эксперт говорит: «Запреты на вредную пищу часто приводят к беспорядочному питанию, перееданию и лишнему весу. Еда должна приносить удовольствие, а не становиться инструментом вознаграждения и наказания».
Так, она рекомендует обращать внимание не на количество калорий, а на настроение: необходимо отличать, когда мы садимся за стол, чтобы утолить голод, а когда просто хотим отвлечься от плохих мыслей.
Тренер сказала: «Чрезмерный стресс это еще один враг стройности. Чтобы успокоиться, можно сделать несколько глубоких вдохов, выключить на время трапезы телевизор и убрать смартфон. Не спешите во время еды, пережевывайте каждый кусочек пять-десять раз. Так насыщение наступит быстрее».
Поясняется, что каждый прием пищи должен включать белок и клетчатку.
Шона Вертью поведала: «Белок нужен для сохранения и формирования мышц, он участвует в выработке пищеварительных ферментов, гормонов, в работе иммунной и нервной системы. Клетчатка же помогает поддерживать здоровье кишечника и рост полезных бактерий в организме».
Резюмируется, что нужно употреблять 25-30 граммов клетчатки ежедневно: можно съедать две чашки шпината с яйцами на завтрак, две горсти черники в середине утра, две чашки сырых овощей в обед, чашку брокколи с белком на ужин и любые крупы.
В тему: Ученые поведали о необычайно полезной диете для женщин.
-1.thumb.jpg)
