Многие женщины с ярко выраженным предменструальным синдромом, перед критическими днями и во время них, испытывают невероятное чувство голода. Справиться с этим обычной силой воли достаточно трудно. Весь месяц она следила за питанием, практиковала диеты и разгрузочные дни, давала организму физические нагрузки, и вот раз в месяц все усилия идут прахом. Именно поэтому повышенный аппетит перед менструацией буквально вгоняет женщин в депрессию. А ведь с этим вполне можно справиться.
Причины неумеренного аппетита
Несмотря на то, что мужчины категорически отказываются в это верить, но большинство женщин подвержено ПМС, а в тяжелой форме ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство). Причем ни та, ни другая форма симптомокомплекса до конца не изучены. Другое дело причины — их врачи гинекологи знают точно. Их две:
В начале менструального цикла в организме находится максимальное количество мужского гормона эстрогена, поэтому аппетит вполне умеренный, на обычном уровне. В дальнейшем, когда начинается созревание яйцеклетки, начинаются нарушения в пищевом поведении. В какой-то момент, в период лютеиновой фазы, организм начинает подготавливаться к предполагаемой беременности и начинает запасать ресурсы. Именно поэтому женщина начинает поедать жирную и углеводистую пищу.
Биохимические механизмы, вступающие в действие в лютеиновую фазу. Ко дню наступления менструации они нарушают метаболизм и полностью разбалансируют гормональный фон.
Обе этим причины приводят к эмоционально-поведенческому расстройству, в т. ч. и к повышенному аппетиту. Возникает взаимосвязь — чем больше гормональный дисбаланс, тем сильнее голод.
Способы контроля аппетита
В тяжелых случаях ПМС/ПМДР необходимо обратиться к психиатру, эндокринологу, гинекологу. Если ПМС не вызывает психических расстройств, требующих лечения антидепрессантами, вполне можно облегчить состояние самостоятельно:
Прием растительной негормональной биодобавки. Проконсультировать по конкретному препарату может гинеколог. Обычный курс приема от 6 до 12 мес.
Соблюдение баланса работы, физических нагрузок и отдыха. Здоровый сон лечит многие расстройства — 8 ч. в сутки помогут нормализовать ситуацию. Если есть проблемы со сном, не стоит отказываться от спец. добавок. Ну и конечно утренняя зарядка любой сложности.
Изменения рациона питания. Отказаться: от напитков с сахаром, простых углеводов, от разгрузочных дней, продуктов с высоким гликемическим индексом, от картофеля, колбасной продукции, майонеза, выпечки, бобовых, сырой капусты, некоторых видов фруктов, соленья.
Прием мультивитаминных добавок. Практиковать данные мероприятия необходимо одновременно, в комплексе, не менее 4 мес. В случае, если чувство голода при ПМС осталось, следует обратиться к гинекологу. Сегодняшний уровень медицины позволяет на 100% решить проблему повышенного аппетита.
