Биологически активные добавки (БАДы) — активные комплексы, которые обеспечивают правильное функционирование организма, компенсируя дефицит поступлений с пищей.
Но такое объяснение для большинства людей не совсем понятно. Чтобы ответить на вопросы: «БАДы: что это? Нужны ли они человеку?», необходимо углубиться в тему.
Что такое БАДы и для чего они нужны?
БАДы и лекарства: основные отличия
Довольно часто БАДЫ выпускают в виде таблеток или капсул. Но все же БАДы не являются лекарством. Пищевые добавки, в отличие от медикаментов, не подвергаются клиническим испытаниям и лабораторным тестированиям. Следовательно, они не лечат болезни, а только укрепляют иммунную систему и ускоряют выздоровление.
Поэтому не стоит надеяться на чудодейственное выздоровление при помощи пищевых добавок и заменять ими медикаментозную терапию. Игнорирование врачебных рекомендаций может существенно усложнить ситуацию.
БАДы и витамины: есть ли разница
Многие люди уверены, что БАДы — это витамины. Но это не совсем так. Витамины, в отличие от пищевых добавок, принадлежат к лекарственным препаратам.
Большинство БАДов содержит витамины, но в состав могут входить и другие ингредиенты.
Биологически активные добавки к пище
Другое название БАДов — пищевые добавки. Следовательно, употреблять их необходимо в дополнение к пище. Они предназначены для восполнения дефицита витаминов и минералов, обеспечивают организм недостающими элементами питания. Оптимального результата удастся достичь, если, помимо приема БАДов, придерживаться здорового образа жизни: рационально питаться, заниматься спортом, позитивно мыслить.
Бады — это хорошо или плохо?
Какая польза от БАДов?
Даже если человек правильно питается, учитывая пищевую ценность продуктов, не всегда удается обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов. Многие продукты из-за сильной насыщенности консервантами не восполняют затраты. К тому же плохая экология и частые стрессы значительно понижают усвояемость полезных веществ. В таких ситуациях на помощь придут БАДы.
Чем вредны БАДы?
Многие люди уверены, что пищевые добавки совершенно безопасны, так как содержат природные компоненты. Но это не совсем так. Например, растение кава-кава (перец опьяняющий), используемое для борьбы с депрессией, способно оказать негативное действие на кожу и печень. Представляет опасность и эфедра, провоцирующая нерегулярное сердцебиение (пальпитацию), бессонницу, тремор.
Даже некоторые травы, кажущиеся совершенно безопасными, в некоторых случаях могут вызвать побочные эффекты. Поэтому, покупая биологические добавки, необходимо обращать особое внимание на их состав и имеющиеся противопоказания.
К примеру, препараты гинкго разжижают кровь, усиливая кровотечение, из-за чего их не рекомендуют принимать перед операцией. БАДы, содержащие бергамот и зверобой, повышают фоточувствительность кожи, что может стать причиной развития фотодерматита.
Полезную для женского здоровья и нервной деятельности Омегу-3 нежелательно принимать при плохой сворачиваемости крови. При беременности, патологиях печени и почек, а также при подготовке к операции, прежде чем принимать БАДы, необходимо проконсультироваться с врачом.
Особую осторожность следует соблюдать при одновременном приеме нескольких добавок. В результате их воздействия возможно усиление или ослабление эффекта, а также проявление побочных реакций (аллергия, ухудшение самочувствия, нарушение обмена веществ, развитие сахарного диабета).
Кому и как часто нужно пить БАДы?
Пищевые добавки рекомендованы всем людям, но особенно они необходимы при:
-
повышенных умственных и физических нагрузках;
-
соблюдении диет (в том числе вегетарианских);
-
быстрой утомляемости;
-
частых стрессах;
-
восстановлении после длительной болезни;
-
сезонных простудах.
Правила приема всегда указаны в инструкции. Чаще всего в день принимают 2 капсулы: утром и вечером.
Кому нельзя принимать БАДы?
Противопоказаны БАДы при индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки и злокачественных новообразованиях. В первом случае возможен анафилактический шок, а во втором — усиление роста опухоли.
Как пить БАДы?
Желательно разделять дневную дозу на два приема. Полдозы лучше принимать в утреннее время совместно с завтраком, а вторую половину дозы — с ужином или обедом.
Но в то же время следует учитывать состав БАДов и особенности приема различных витаминов и минеральных элементов.
Утром рекомендуется пить витамины группы В, так как они защищают головной мозг от стрессов. Кальций и магний предпочтительно употреблять вечером: кальций в вечернее время лучше усваивается, а магний расширяет кровеносные сосуды и расслабляет мускулатуру, чем улучшает сон. Принимать магний желательно отдельно от пищи, а железо — натощак. Прием кальция и магния следует сочетать.
При использовании БАДов важно соблюдать инструкцию, учитывать дозировку и время приема. Желательно предварительно сдать лабораторные анализы на содержание витаминов и минералов, а затем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он подобрал индивидуальный график приема.
Различные БАДы лучше принимать в разное время, не смешивая между собой. Дело в том, что некоторые элементы при совместном приеме ослабляют действие друг друга.
Категорически запрещается сочетать пищевые добавки с антибиотиками.
Можно ли пить БАДы без еды?
Предпочтительно принимать пищевые добавки во время еды. Но есть и некоторые особенности.
Витамины A, D, E, К и жирные кислоты Омега-3 наиболее качественно усваиваются совместно пищей, особенно жирной (оливковым маслом, орехами, лососем, авокадо). Витамины C и группы B для оптимального усвоения следует запивать большим объемом воды. Витамины группы В рекомендуется принимать через час после еды (лучше всего после завтрака). Исключение — В12. Его прием рекомендован натощак.
БАДы с клетчаткой следует употреблять за 3-4 часа до тренировок или вечером, желательно отдельно от добавок, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Пробиотические добавки принимают натощак, за 2-3 часа до завтрака.
Не стоит сочетать употребление БАДов с кофе и овсянкой, так как они ухудшают усвоение многих микро- и макроэлементов. Нельзя запивать пищевые добавки чаем, соком и другими напитками.
Важно в течение дня выпивать не менее двух литров воды, что способствует выведению из организма токсических веществ и повышению эффективности БАДов.
Как часто надо принимать пищевые добавки?
При отсутствии острого дефицита достаточно пить БАД в течение 1-3 месяцев. За это время полезное вещество успеет накопиться в организме, не вызывая побочный эффект.
За год рекомендуется проходить 3-4 курса, делая между ними перерывы.
Не стоит постоянно пить одни и те же БАДы. Желательно периодически менять их.
Если принимать БАДы в соответствии с инструкцией и вести здоровый образ жизни, то удастся надолго сохранить здоровье, быть всегда полным энергии и всегда выглядеть молодо.
