Нет более эстетически неприятной вещи в мужском теле, чем пивной животик - жировой мешок в брюшной полости, весом в 5-10 килограмм. Он искажает очертания фигуры, тянет вниз плечи, искривляет позвоночник и давит на внутренние органы. Такой живот стал настоящим бичом для большинства современных мужчин. Именно мужчин, потому что «пивной живот» - проблема преимущественно мужская.
Удивительно, но большинство обладателей такого живота не знают, что является причиной скопления жира и как с ним бороться. Чтобы понять, как убрать пивной живот, надо сначала понять, как и почему он образуется. Жир, из которого состоит пивной живот, называется висцеральным. И если он скапливается на животе, значит этим жиром обрастают и внутренние органы – сердце, печень, селезенка и многие другие. Вообще жировая оболочка внутренних органов – это нормально. Но когда она становится слишком толстой, вместо пользы начинает приносить вред.
В первобытных условиях жир выполнял роль аккумулятора. С помощью жировых прослоек наш организм не только защищался от холода и других неблагоприятных обстоятельств, но и складировал энергию про запас на случай голодных времен и чрезвычайных физических нагрузок. Но то, что было обосновано 30 000 лет назад, сегодня уже является атавизмом. Наш организм уверен, что мы до сих пор живем в пещере, за пределами которой прячется волк или саблезубый тигр.
А это значит, что главная причина пивного живота – это пищевые привычки. Мужчины традиционно едят большими порциями. Иногда – с большими перерывами. Причем очень часто наедаются на ночь. Это обосновано биологически, но сегодня уже не актуально. Именно это является главной причиной пивного живота, а не состав блюд или количество физической активности в день. Хотя сидячий образ жизни и большое количество вредной еды, конечно, тоже вносят свою лепту.
Большинство людей, желающих убрать свой пивной живот, идут в спортзал и начинают изнурять физическими нагрузками. И делают очень большую ошибку. Резкое увеличение физической нагрузки приносит больше вреда, чем пользы. Особенно – упражнения на пресс. Первое, что стоит сделать – изменить свой график приема пищи. Уменьшить порции и время приема между ними, чтобы у организма не было соблазна откладывать энергию про запас.
Начинайте с дробного питания 5-6 раз в день. В плане двигательной активности предпочтение лучше отдать езде на велосипеде, плаванью, ходьбе. И постепенно наращивать нагрузки. Из рациона исключить газированные напитки и особенно пиво. Уменьшить количество спиртного. Есть больше клетчатки и белковой пищи, меньше трансжиров и полисахаридов.
Также не помешает уделить внимание своему психологическому состоянию. Очень часто переедание является следствием стресса, затяжной депрессии и или других психических нарушений. Поэтому сначала вам может понадобиться решить свои внутренние проблемы, а уже потом заниматься своим животом.
