Главное: Шведский врач рассказал, как снизить кровяное давление. Он назвал восемь способов.
Детали: Шведский медик Матс Халльдин поведал, как снизить кровяное давление. Врач назвал восемь способов.
Эксперт говорит, что верхняя граница давления – 140/90 миллиметров ртутного столба, а идеальным является значение 120/80.
Специалист отмечает, что давление нужно приводить в норму, чтобы избежать таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность, деменция и других.
Как снизить давление? Швед озвучил свои методы.
Первый – умеренные физические нагрузки или получасовые прогулки раз в день. По его словам, двигательную активность можно разбить на короткие отрезки: гулять три раза в день по десять минут. Отмечается: если есть возможность подниматься по лестнице вместо лифта, лучше выбрать первый вариант.
Второй – проходить десять тысяч шагов в день.
Третий – избегать стрессов.
Четвертый – иногда выключать телефон, компьютер и телевизор, чтобы избежать лишних переживаний.
Пятый – крепкий семичасовой сон.
Шестой – регулярное, но не чрезмерное питание. Лучше всего придерживаться средиземноморской диеты: употреблять оливковое масло, фасоль и чечевицу, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты. Также следует ограничивать употребление полуфабрикатов и насыщенных жиров, которые в большом количестве содержатся в колбасных изделиях и молочных продуктах высокой жирности. Пищу нужно минимально солить.
Седьмой – отказаться от курения.
Восьмой – ограничить употребление алкоголя.
В тему: Американцы научились снижать давление с помощью голодания.
