Експерти із Шостого медичного центру Головного госпіталю Народно-визвольної армії Китаю розповіли, як можна покращити якість сну. Розкрили важливий секрет.
За їхніми словами, пробіотики здатні покращувати якість сну та знижувати вираженість денної втоми.
Пояснюється, що пробіотики є живими мікроорганізмами, які містяться в ферментованих (виготовлених шляхом бродіння) продуктах і харчових добавках.
Додається, що допомагають підтримувати баланс кишкової мікрофлори.
Нині вчені ретельно вивчають так звану вісь «кишковик-мозок», тобто систему двостороннього зв'язку між кишечником, імунною системою та центральною нервовою системою. Вважається, що бактерії кишечника здатні впливати на рівень запалення, вироблення нейромедіаторів і навіть стресові реакції організму.
Китайці оцінили відомості 39 рандомізованих робіт за участю понад чотирьох тисяч людей. Аналізувалося те, як різні штами пробіотиків впливають на якість та тривалість сну, денну сонливість та симптоми безсоння.
Виявилося, що прийом пробіотиків був із помірним поліпшенням загальної якості сну. Люди рідше скаржилися на денну втому, а середня тривалість сну зростала приблизно на 14 хвилин.
Фахівці вважають, що можливий ефект може бути пов'язаний із впливом кишкових бактерій на вироблення серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти – речовин, що беруть участь у регуляції сну та емоційного стану. Крім цього, за їх словами, мікрофлора може впливати на рівень хронічного запалення та гормонів стресу, які нерідко погіршують засипання та якість нічного відпочинку.
Раніше американці розгадали таємницю нічних кошмарів .
