Група експертів з Японії дізналася, як покращити якість сну у літньому віці. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що цьому допоможе прийом гарячої ванни перед сном.
У досвіді брали участь 2252 жителя японського міста Нара у віці близько 69 років, з них 64% були жінки. Тиждень піддослідні носили на зап'ясті актограф – це пристрій, який фіксує рух та дозволяє оцінити тривалість та якість сну. Також люди записували у щоденник свої вечірні звички: чи приймали вони гарячу ванну, душ чи зовсім не милися перед сном, а також вказували на тривалість купання.
Виявилося, що ті, хто приймав гарячу ванну перед сном, рідше скаржилися на погану якість сну та за даними актографії спали ефективніше.
Водночас душ не давав такого ефекту.
Дослідники кажуть, що позитивний вплив посилювався за помірної температури води і часу занурення до 18 хвилин. При гарячій воді (вище плюс 41,7 градусів) або надто довгому купанні поліпшення сну, навпаки, знижувалося.
Додається, що найкращий проміжок між ванною і сном становить від одного до двох годин. У цей період температура тіла поступово знижується, що сприяє природному засинанню.
Такий ефект пояснюється тим, що занурення у гарячу воду розслаблює м'язи, покращує кровообіг та сприяє зниженню активності симпатичної нервової системи, відповідальної за стрес. Також тепла ванна допомагає стабілізувати циркадні ритми та полегшує перехід до сну.
Резюмується: «Прийом гарячої ванни за 60-120 хвилин до сну може покращити ефективність сну та скоротити кількість пробуджень, особливо у зимовий період».
Раніше американці розповіли, як зробити сни яскравішими .
