Експерти з університету Лімеріка в Ірландії розкрили цікавий нюанс схуднення. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що для успішного схуднення немає необхідності різко знижувати калорійність раціону, а поступове скорочення споживання енергії на стодвісті калорій на день може призвести до стійких результатів без стресу для організму.
Вони наголошують, що необхідно враховувати загальну витрату енергії, яка складається з базового метаболізму та фізичної активності.
Але, кажуть вчені, коли знижується калорійність раціону, організм починає адаптуватися, уповільнюючи метаболізм та активуючи гормональні механізми, які можуть ускладнити процес схуднення.
Наприклад, рівень лептину, відповідального почуття насичення, може знижуватися, тоді як рівень греліну, який стимулює апетит, підвищується.
Інформується, що правильно складений раціон може допомогти зберегти баланс та продовжити процес схуднення.
Повідомляється, що для цього важливо підтримувати м'язову масу, вживати продукти, багаті на білок і клітковину, а також помірно обмежувати калорійність.
Зазначається, що поступові зміни не тільки ефективніші, а й легше переносяться, що особливо важливо для довгострокової підтримки ваги.
Резюмується, що навіть невелике зниження маси тіла на 5-10% може суттєво покращити метаболічне здоров'я та знизити ризики хронічних захворювань.
Раніше китайці пояснили, чим така небезпечна жирна їжа .
