Експерти з Імперського коледжу Лондона у Великій Британії розповіли, як займатися спортом, щоб схуднути. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що для суттєвого зниження маси тіла, кола талії та жирових відкладень потрібно 150 хвилин аеробної активності на тиждень або 20-25 хвилин на день.
Вчені кажуть, що аеробна фізична активність – це вправи низької інтенсивності найефективніше допомагають зменшити надлишкові жирові відкладення.
Втім, як додається, питання про те, який обсяг аеробних вправ потрібно для досягнення клінічно значущих результатів, досі залишалося відкритим.
У ході досвіду фахівці оцінили дані 116 раніше опублікованих клінічних досліджень за участю 6880 дорослих людей з надмірною вагою або ожирінням.
Вказується, що у всіх вибраних роботах піддослідні виконували різні тренувальні програми щонайменше вісім тижнів.
У результаті виявилося, що регулярні аеробні тренування середньої та високої інтенсивності (до 300 хвилин на тиждень) призводять до лінійного зниження маси тіла та загального відсотка жиру в організмі.
Наголошується, що суттєві зміни у складі тіла відбуваються вже за 150 хвилин аеробної активності на тиждень.
Йдеться про те, що виконання такого обсягу вправ було пов'язане з клінічно значущим зменшенням жирових відкладень і кола талії.
Резюмується, що для досягнення стійкого зниження ваги достатньо займатися по 50 хвилин тричі на тиждень або всього по 20-25 хвилин щодня – подібний метод допомагає ефективно боротися з надмірною вагою та ожирінням.
Раніше американці назвали шкідливі для бігу кросівки.
