Експерти з університету Сфакса в Тунісі розповіли про те, як можна скинути зайву вагу набагато швидше. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому йдеться про те, що поєднання високоінтенсивних аеробних тренувань та вправ з обтяженнями з періодичним голодуванням допомагає скидати вагу на 30% ефективніше.
У проведеній роботі взяли участь 64 жінки віком 32 років із середнім індексом маси тіла, рівним 35.
Повідомляється, що 24 з них були визначені в особливу (першу) групу для виконання високоінтенсивних інтервальних тренувань (ВІІТ) з обтяженням та схудненням за методом інтервального голодування.
Сказано, що подібна схема харчування полягає в плануванні періодів відмови від їди, що змінюються періодами без обмежень прийому.
Протягом дванадцяти тижнів добровольці з другої групи дотримувалися лише дієтичних рекомендацій, а жінки третьої виконували виключно вправи, не змінюючи стиль харчування.
Пояснюється, що тренувальний план мав на увазі виконання віджимань, берпі, присідань та інших класичних вправ з додатковою вагою протягом 45-55 хвилин тричі на тиждень.
У результаті виявилось, що комбінація дієти та вправ допомогла учасникам з першої групи скинути в середньому 11,6 кг зайвої ваги. Дієти, що дотримуються виключно, втратили втратили в середньому по 9 кг, а виконуючі ВІІТ - 5,4 кг.
Зазначається, що комплексний похід до схуднення дозволив учасникам втрачати вагу на 30% ефективніше.
Резюмується, що поєднання дієти з вправами сприяло прискореному зменшенню обсягів талії та суттєвому зниженню рівня цукру в крові.
Раніше іспанці розповіли про шкоду інтервального голодування .
