Вчені назвали звички, які сприяють довголіттю

Головне: Вчені перерахували звички для довголіття. Серед них – здоровий сон, правильне харчування, активність та фізичні вправи.

Докладно: Дослідники з Гарвардського університету визначили здорові звички, які допоможуть збільшити шанси на довге життя. Про це пише GQ .

Достатній сон

«Достатня кількість годин повноцінного сну — це те, що допомагає тілу та мозку відновлюватися, виконувати безліч функцій, боротися зі стресом і навіть підтримувати сильний імунітет, а нестача сну в крайніх випадках може бути навіть смертельною. Наука стверджує, що більшості людей необхідно від семи до восьми годин сну на добу, і цього легко досягти, встановивши розпорядок дня, прибравши всі фактори, що відволікають, і переконавшись, що в кімнаті, в якій ми спимо, темно і прохолодно», — заявили експерти.

Живлення

«Все, що ви їсте, впливає на ваше тіло, іноді на краще, іноді на гірший бік. Не варто впадати в крайнощі, піклуючись про кожну калорію, але потрібно намагатися дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Наука стверджує, що найкращий спосіб харчування - це середземноморська дієта, оскільки вона багата на фрукти і овочі, містить корисні жири, рибу і сезонні продукти, які зазвичай свіжіші і містять велику кількість поживних речовин. Ви також можете контролювати споживання цукру та нездорової їжі, які можуть бути дуже шкідливими», — кажуть вчені.

Силові тренування

«Тренування з обтяжувачами — один із найкращих способів уникнути втрати м'язової маси з віком, мати сильне тіло, захистити кістки і навіть підвищити витривалість, тому рекомендується включати їх у свій розпорядок два-три рази на тиждень», — додали вчені.

Активність

«Досить займатися фізичними вправами по 150 хвилин на тиждень, але експерти кажуть, що особливо важливо також бути активнішими протягом дня, якщо у вас сидяча робота. Рекомендується, наприклад, підніматися сходами замість використання ліфта, ходити на роботу пішки, регулярно вставати зі стільця і взагалі більше рухатися», - заявили дослідники.

Відсутність шкідливих звичок

«Алкоголь і сигарети самі, що не є найлютішими ворогами людства, і захоплюючись ними, можна скоротити собі життя на кілька років, а також збільшити ризик розвитку всіх видів захворювань, включаючи деякі види раку. Тому ви повинні докласти зусиль, щоб виключити їх повністю або хоча б насолоджуватися ними у вкрай помірній кількості. Жінкам можна споживати не більше 5-15 грамів алкоголю на день, а чоловікам – 5-30 г», – заявили вчені.

У тему: Вчені розкрили секрет довголіття.

Теги: наука, вчені

Коментарі

Вибір редакції
Топ ігрових проектів для заробітку криптовалюти: Blum, TapSwap, Major та інші
Топ ігрових проектів для заробітку криптовалюти: Blum, TapSwap, Major та інші
Топ ігрових проектів для заробітку криптовалюти: Blum, TapSwap, Major та інші
Топ ігрових проектів для заробітку криптовалюти: Blum, TapSwap, Major та інші
Блум (BLUM): ціна може зрости до $0,05 і дати можливість заробити більше $1000
Блум (BLUM): ціна може зрости до $0,05 і дати можливість заробити більше $1000
НБУ ввів обмеження на перекази з картки на картку: які варіанти обходу та виключення з правил?
НБУ ввів обмеження на перекази з картки на картку: які варіанти обходу та виключення з правил?
Tapswap: лістинг, ціна, код
Tapswap: лістинг, ціна, код
SOON від TON Station: скоро лістинг, але ви ще можете заробити свої токени
SOON від TON Station: скоро лістинг, але ви ще можете заробити свої токени
Crypto Mason: у Telegram запустили масонську тапалку
Crypto Mason: у Telegram запустили масонську тапалку
Блум: листинг, airdrop, прогноз ціни
Блум: листинг, airdrop, прогноз ціни
UNITS: у Телеграм запустили «тапалку» на базі RWA – активів реального світу
UNITS: у Телеграм запустили «тапалку» на базі RWA – активів реального світу
Вівіан Дженна Вілсон проти Ілона Маска: історія сімейного конфлікту
Вівіан Дженна Вілсон проти Ілона Маска: історія сімейного конфлікту
Як харчуватися бюджетно та правильно: поради
Як харчуватися бюджетно та правильно: поради
fraza.com
Всі новини
Головне
Популярне
Справжнім гарантом нашої безпеки є Збройні сили України.
Справжнім гарантом нашої безпеки є Збройні сили України.
Справжнім гарантом нашої безпеки є Збройні сили України.
Справжнім гарантом нашої безпеки є Збройні сили України.
Байден заснув на зустрічі з африканцями
Байден заснув на зустрічі з африканцями
Вчені підключили мозок щура до штучного інтелекту
Вчені підключили мозок щура до штучного інтелекту
Білосніжка (2025): трейлер та дата виходу нового фільму
Білосніжка (2025): трейлер та дата виходу нового фільму
Україна розширила санкції проти Росії
Україна розширила санкції проти Росії
Зеленський планує поговорити із Шольцем
Зеленський планує поговорити із Шольцем
Зеленський звернувся до українців щодо загроз РФ
Зеленський звернувся до українців щодо загроз РФ
На відомому аукціоні продали дуже дивний лот
На відомому аукціоні продали дуже дивний лот
Вікторія К'єр Тейлвіг: «Міс Всесвіт» стала 21-річною датчанкою
Вікторія К'єр Тейлвіг: «Міс Всесвіт» стала 21-річною датчанкою
Керолайн Лівітт: Трамп призначив сексапільну прес-секретаря Білого дому
Керолайн Лівітт: Трамп призначив сексапільну прес-секретаря Білого дому
fraza.com

Опитування

Чого ви чекаєте від 2024 року?