Головне: Вчені перерахували звички для довголіття. Серед них – здоровий сон, правильне харчування, активність та фізичні вправи.
Докладно: Дослідники з Гарвардського університету визначили здорові звички, які допоможуть збільшити шанси на довге життя. Про це пише GQ .
Достатній сон
«Достатня кількість годин повноцінного сну — це те, що допомагає тілу та мозку відновлюватися, виконувати безліч функцій, боротися зі стресом і навіть підтримувати сильний імунітет, а нестача сну в крайніх випадках може бути навіть смертельною. Наука стверджує, що більшості людей необхідно від семи до восьми годин сну на добу, і цього легко досягти, встановивши розпорядок дня, прибравши всі фактори, що відволікають, і переконавшись, що в кімнаті, в якій ми спимо, темно і прохолодно», — заявили експерти.
Живлення
«Все, що ви їсте, впливає на ваше тіло, іноді на краще, іноді на гірший бік. Не варто впадати в крайнощі, піклуючись про кожну калорію, але потрібно намагатися дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Наука стверджує, що найкращий спосіб харчування - це середземноморська дієта, оскільки вона багата на фрукти і овочі, містить корисні жири, рибу і сезонні продукти, які зазвичай свіжіші і містять велику кількість поживних речовин. Ви також можете контролювати споживання цукру та нездорової їжі, які можуть бути дуже шкідливими», — кажуть вчені.
Силові тренування
«Тренування з обтяжувачами — один із найкращих способів уникнути втрати м'язової маси з віком, мати сильне тіло, захистити кістки і навіть підвищити витривалість, тому рекомендується включати їх у свій розпорядок два-три рази на тиждень», — додали вчені.
Активність
«Досить займатися фізичними вправами по 150 хвилин на тиждень, але експерти кажуть, що особливо важливо також бути активнішими протягом дня, якщо у вас сидяча робота. Рекомендується, наприклад, підніматися сходами замість використання ліфта, ходити на роботу пішки, регулярно вставати зі стільця і взагалі більше рухатися», - заявили дослідники.
Відсутність шкідливих звичок
«Алкоголь і сигарети самі, що не є найлютішими ворогами людства, і захоплюючись ними, можна скоротити собі життя на кілька років, а також збільшити ризик розвитку всіх видів захворювань, включаючи деякі види раку. Тому ви повинні докласти зусиль, щоб виключити їх повністю або хоча б насолоджуватися ними у вкрай помірній кількості. Жінкам можна споживати не більше 5-15 грамів алкоголю на день, а чоловікам – 5-30 г», – заявили вчені.
У тему: Вчені розкрили секрет довголіття.
