Из статьи вы узнаете какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке. Мы расскажем о том, как правильно бегать для эффективной проработки мышц тела.

Физическая активность, регулярные и грамотные тренировки необходимы человеку, чтобы сохранить здоровье, сделать тело подтянутым и стройным. Пробежки на свежем воздухе в экологически чистых районах дарят заряд бодрости, поднимают иммунитет, насыщают организм кислородом. Но в условиях городов, заполненных транспортом и смогом, лучше выбирать занятия в помещении.

Эффективность беговой дорожки для развития мышц

Тем, кто давно мечтал заняться спортом, но постоянно откладывал, беговая дорожка купить которую возможно в любом спортивном магазине, поможет сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Началу тренировок не помешают мороз, дождь или снегопад, достаточно приобрести снаряд для домашнего применения или отправиться в ближайший фитнес-центр. Популярный тренажер имеет массу достоинств:

- развивает органы дыхания;
- улучшает обмен веществ;
- повышает выносливость;
- стимулирует сердце и сосуды;
- способствует снижению веса;
- позволяет контролировать работу организма посредством датчиков;
- дает возможность выбирать темп нагрузок;
- держит в тонусе мышцы.

Во время и после занятий активно вырабатываются эндорфины, которые часто называют гормонами радости. Тренировки под любимую музыку или в компании друзей помогают отвлечься от проблем и с пользой провести свободное время. Легкая ходьба рекомендуется при восстановлении после травм и для сохранения активности в зрелом возрасте.

Какие мышцы тренирует беговая дорожка?

Человеческое тело окутывает корсет, состоящий из внутренних и внешних мышц, которые на 80% задействуются в процессе бега. Основная нагрузка падает на нижнюю часть туловища:

- ягодичные мышцы участвуют в движениях таза из стороны в сторону, фиксируют положение корпуса;
- икроножные напрягаются при вращениях стопы, удерживают равновесие;
- квадрицепсы отвечают за сгибы в тазобедренном суставе и разгибы коленных чашечек;
- двуглавые мышцы работают во время разгибаний туловища и вращений голени;
- малоберцовые и большеберцовые задействованы при движении стоп.

В ходе пробежки постепенно подключаются мышцы верхней части тела:

- межреберные помогают на вдохе и выдохе;
- верхний и нижний пресс удерживают туловище в нужном положении;
- бицепс и трицепс отвечают за движения рук.

Отсутствие системы и нерегулярные занятия не принесут пользы, чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать несколько правил:

- не начинать тренировку при плохом самочувствии;
- перед пробежкой разогреться с помощью небольшой зарядки;
- использовать удобную спортивную одежду и беговую обувь с амортизационной подошвой;
- наращивать нагрузку постепенно;
- соблюдать график;
- останавливаться или затормаживать движения, если пульс превысил 140 ударов в минуту;
- продумать рацион питания.

Результатом постоянных и правильных занятий станут подтянутое тело и отличная физическая форма, но чтобы накачать определенные группы мышц, нужны дополнительные нагрузки, упражнения и снаряды.

Как увеличить мышечную массу с использованием беговой дорожки?

В некоторых моделях тренажеров встречается опция изменения наклона полотна. Имитация бега вверх по плоскости значительно увеличивает нагрузку. Но этот вариант не приводит к росту ножных мышц, а лишь к укреплению, сухости и четкому рельефу. Подкачать ноги помогут короткие тридцатисекундные забеги на максимальной скорости. Так же эффекта можно добиться при сочетании утренних пробежек и вечерних тренировок с поднятием штанг, упражнений с гантелями. Привести в порядок ягодицы позволяют активные интервальные нагрузки в специальных режимах «Пересеченная местность» и «Холмы» с короткими интенсивными подходами. Автор многочисленных фитнес программ американка Джилиан Майклс представила оригинальный комплекс для ягодиц, выполняемый на беговой дорожке. Она советует включить снаряд в удобном темпе и приступить к работе:

— Сделать широкий шаг с напряжением пресса, присесть на переднюю ногу, а затем вернуться в исходное положение.
— Взявшись за поручень, совершить несколько приседаний, чередующихся с прыжками вперед.
— Устроить пробежку с высоким подниманием колен и выносом бедра.
— Пройтись приставным шагом, встав поперек полотна, сочетая его с приседаниями.

Дорожка — эффективный кардио комплекс, но при желании нарастить мышцы его необходимо дополнять другими упражнениями:

- подтягиваниями;
- выпадами с переносом тяжести;
- отжиманиями;
- махами ног и рук;
- прыжками на скакалке;
- скручиваниями;
- приседаниями;
- подъемами на носки;
- ягодичным мостиком.

В домашних условиях лучше использовать утяжелители и гантели, а в зале выбирать специальные тренажеры и снаряды: штанги, брусья, скамьи. Новичкам лучше посоветоваться с опытным инструктором, который подскажет рациональный тип питания, разработает правильную программу.

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
Электронные повестки в Украине скоро станут реальностью?
Электронные повестки в Украине скоро станут реальностью?
Электронные повестки в Украине скоро станут реальностью?
Электронные повестки в Украине скоро станут реальностью?
Мобилизация женщин в Украине 2023: все, что нужно знать
Мобилизация женщин в Украине 2023: все, что нужно знать
Мобилизация студентов в Украине 2023: о чем надо знать
Мобилизация студентов в Украине 2023: о чем надо знать
Из Украины массово выезжают парни, которым скоро должно исполниться 18
Из Украины массово выезжают парни, которым скоро должно исполниться 18
Тотальная мобилизация в Украине: будет объявлена или нет?
Тотальная мобилизация в Украине: будет объявлена или нет?
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Швейцарский банк Credit Suisse обслуживал счета нацистов вплоть до... 2020 года
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
Реинкарнация богини: в Индии родилась девочка с 26 пальцами на руках и ногах
Реинкарнация богини: в Индии родилась девочка с 26 пальцами на руках и ногах
Реинкарнация богини: в Индии родилась девочка с 26 пальцами на руках и ногах
Реинкарнация богини: в Индии родилась девочка с 26 пальцами на руках и ногах
На Google подали в суд: он построил маршрут, который закончился смертью
На Google подали в суд: он построил маршрут, который закончился смертью
В огне (2023): дата выхода и трейлер фильма о мальчике со сверхспособностями
В огне (2023): дата выхода и трейлер фильма о мальчике со сверхспособностями
Луна, которую ещё никто не видел: в NASA показали уникальный снимок
Луна, которую ещё никто не видел: в NASA показали уникальный снимок
Украина будет производить системы ПВО вместе с США
Украина будет производить системы ПВО вместе с США
Зеленский прибыл в Канаду
Зеленский прибыл в Канаду
#1MillionMarch4Children: в Канаде протестовали против ЛГБТ и трансгендеров
#1MillionMarch4Children: в Канаде протестовали против ЛГБТ и трансгендеров
Воздух в Европе отравлен: чистым дышат лишь 2% населения
Воздух в Европе отравлен: чистым дышат лишь 2% населения
Памятник жертвам СПИДа в виде отверстия заднего прохода презентовали в США
Памятник жертвам СПИДа в виде отверстия заднего прохода презентовали в США
«Євродонбас»: смотреть оригинальную украинскую документалку уже можно в кинотеатрах
«Євродонбас»: смотреть оригинальную украинскую документалку уже можно в кинотеатрах
fraza.com

Опрос

Когда закончится война в Украине?