Из статьи вы узнаете какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке. Мы расскажем о том, как правильно бегать для эффективной проработки мышц тела.

Физическая активность, регулярные и грамотные тренировки необходимы человеку, чтобы сохранить здоровье, сделать тело подтянутым и стройным. Пробежки на свежем воздухе в экологически чистых районах дарят заряд бодрости, поднимают иммунитет, насыщают организм кислородом. Но в условиях городов, заполненных транспортом и смогом, лучше выбирать занятия в помещении.

Эффективность беговой дорожки для развития мышц

Тем, кто давно мечтал заняться спортом, но постоянно откладывал, беговая дорожка купить которую возможно в любом спортивном магазине, поможет сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Началу тренировок не помешают мороз, дождь или снегопад, достаточно приобрести снаряд для домашнего применения или отправиться в ближайший фитнес-центр. Популярный тренажер имеет массу достоинств:

- развивает органы дыхания;
- улучшает обмен веществ;
- повышает выносливость;
- стимулирует сердце и сосуды;
- способствует снижению веса;
- позволяет контролировать работу организма посредством датчиков;
- дает возможность выбирать темп нагрузок;
- держит в тонусе мышцы.

Во время и после занятий активно вырабатываются эндорфины, которые часто называют гормонами радости. Тренировки под любимую музыку или в компании друзей помогают отвлечься от проблем и с пользой провести свободное время. Легкая ходьба рекомендуется при восстановлении после травм и для сохранения активности в зрелом возрасте.

Какие мышцы тренирует беговая дорожка?

Человеческое тело окутывает корсет, состоящий из внутренних и внешних мышц, которые на 80% задействуются в процессе бега. Основная нагрузка падает на нижнюю часть туловища:

- ягодичные мышцы участвуют в движениях таза из стороны в сторону, фиксируют положение корпуса;
- икроножные напрягаются при вращениях стопы, удерживают равновесие;
- квадрицепсы отвечают за сгибы в тазобедренном суставе и разгибы коленных чашечек;
- двуглавые мышцы работают во время разгибаний туловища и вращений голени;
- малоберцовые и большеберцовые задействованы при движении стоп.

В ходе пробежки постепенно подключаются мышцы верхней части тела:

- межреберные помогают на вдохе и выдохе;
- верхний и нижний пресс удерживают туловище в нужном положении;
- бицепс и трицепс отвечают за движения рук.

Отсутствие системы и нерегулярные занятия не принесут пользы, чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать несколько правил:

- не начинать тренировку при плохом самочувствии;
- перед пробежкой разогреться с помощью небольшой зарядки;
- использовать удобную спортивную одежду и беговую обувь с амортизационной подошвой;
- наращивать нагрузку постепенно;
- соблюдать график;
- останавливаться или затормаживать движения, если пульс превысил 140 ударов в минуту;
- продумать рацион питания.

Результатом постоянных и правильных занятий станут подтянутое тело и отличная физическая форма, но чтобы накачать определенные группы мышц, нужны дополнительные нагрузки, упражнения и снаряды.

Как увеличить мышечную массу с использованием беговой дорожки?

В некоторых моделях тренажеров встречается опция изменения наклона полотна. Имитация бега вверх по плоскости значительно увеличивает нагрузку. Но этот вариант не приводит к росту ножных мышц, а лишь к укреплению, сухости и четкому рельефу. Подкачать ноги помогут короткие тридцатисекундные забеги на максимальной скорости. Так же эффекта можно добиться при сочетании утренних пробежек и вечерних тренировок с поднятием штанг, упражнений с гантелями. Привести в порядок ягодицы позволяют активные интервальные нагрузки в специальных режимах «Пересеченная местность» и «Холмы» с короткими интенсивными подходами. Автор многочисленных фитнес программ американка Джилиан Майклс представила оригинальный комплекс для ягодиц, выполняемый на беговой дорожке. Она советует включить снаряд в удобном темпе и приступить к работе:

— Сделать широкий шаг с напряжением пресса, присесть на переднюю ногу, а затем вернуться в исходное положение.
— Взявшись за поручень, совершить несколько приседаний, чередующихся с прыжками вперед.
— Устроить пробежку с высоким подниманием колен и выносом бедра.
— Пройтись приставным шагом, встав поперек полотна, сочетая его с приседаниями.

Дорожка — эффективный кардио комплекс, но при желании нарастить мышцы его необходимо дополнять другими упражнениями:

- подтягиваниями;
- выпадами с переносом тяжести;
- отжиманиями;
- махами ног и рук;
- прыжками на скакалке;
- скручиваниями;
- приседаниями;
- подъемами на носки;
- ягодичным мостиком.

В домашних условиях лучше использовать утяжелители и гантели, а в зале выбирать специальные тренажеры и снаряды: штанги, брусья, скамьи. Новичкам лучше посоветоваться с опытным инструктором, который подскажет рациональный тип питания, разработает правильную программу.

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
Макс Вегнер: знает ли немецкий посол Анка Фельдгузен биографию афериста Максима Самова?
Макс Вегнер: знает ли немецкий посол Анка Фельдгузен биографию афериста Максима Самова?
Макс Вегнер: знает ли немецкий посол Анка Фельдгузен биографию афериста Максима Самова?
Макс Вегнер: знает ли немецкий посол Анка Фельдгузен биографию афериста Максима Самова?
Вова Морда (Владимир Дидух) и Галицкая таможня: схемы и действующие лица
Вова Морда (Владимир Дидух) и Галицкая таможня: схемы и действующие лица
Украина в крови. Новый крестовый поход Католической церкви. Начало
Украина в крови. Новый крестовый поход Католической церкви. Начало
Vedalife - секта под прикрытием?
Vedalife - секта под прикрытием?
Ученые изобрели средство от старения
Ученые изобрели средство от старения
Шокирующая исповедь о практиках медитации
Шокирующая исповедь о практиках медитации
«Масонский заговор» Насти Каменских?
«Масонский заговор» Насти Каменских?
Что нас ждет сразу после смерти?
Что нас ждет сразу после смерти?
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
Масоны раскрыли свой самый главный секрет
ТОП 8 сериалов про тайные общества
ТОП 8 сериалов про тайные общества
fraza.com
Все новости
Главное
Популярное
Опубликовано видео с места крушения туристического автобуса в России
Опубликовано видео с места крушения туристического автобуса в России
Опубликовано видео с места крушения туристического автобуса в России
Опубликовано видео с места крушения туристического автобуса в России
Появилось видео с места пожара в криворожском доме престарелых
Появилось видео с места пожара в криворожском доме престарелых
На Ровенщине появились странные лужи розового цвета
На Ровенщине появились странные лужи розового цвета
Церемония открытия Олимпийских игр. Онлайн трансляция
Церемония открытия Олимпийских игр. Онлайн трансляция
В МОК извинились перед Украиной за то, что «украли» Крым
В МОК извинились перед Украиной за то, что «украли» Крым
В Китае запустили беспилотные такси
В Китае запустили беспилотные такси
В Одессе рухнувшая стена здания придавила четыре машины
В Одессе рухнувшая стена здания придавила четыре машины
В Боливии торнадо налетел на футболистов
В Боливии торнадо налетел на футболистов
На сайте Олимпиады-2020 у Украины «украли» Крым
На сайте Олимпиады-2020 у Украины «украли» Крым
На популярный украинский курорт налетел мощный торнадо
На популярный украинский курорт налетел мощный торнадо
fraza.com

Опрос

Что ждет Украину в ближайшем будущем?