Современные фитнес-клубы предлагают различные варианты активности: от групповых занятий до самостоятельного посещения тренажерного зала. Стремительно набирает популярность новая система тренировок — кроссфит. Это сочетание гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спринта и других активностей. Почему же силовой фитнес так популярен? Информацией для статьи поделился элитный «5 Элемент» — фитнес-клуб на Подоле в Киеве.
Почему кроссфит-упражнения эффективны
Кроссфит — направление в спорте, которое не только укрепляет физическую активность, но и тренирует выносливость. Особенность упражнений в том, что они не повторяются изо дня в день. Это не дает организму расслабиться и привыкнуть к рутинной физической зарядке.
Интенсивные занятия длятся от 15 до 60 минут, за это время спортсмен получает комплексную нагрузку на все группы мышц. Основное отличие «взрывных» упражнений в том, что они выполняются с усложнениями. Например, во время поднятия корпуса при отжимании отрывают ладони от пола, а приседая, в момент подъема резко выпрыгивают вверх.
Часто фитнесом занимаются не в зале, а на улице. Поэтому, если вы видите в парке групповое перетягивание каната либо бегуна с бревном на плечах — скорее всего, это приверженцы кроссфита. Одно из самых известных упражнений — берпи (с англ. burpee). Оно состоит из приседания, затем выпада ног назад в упор лежа, после — возврат в исходное положение и резкий прыжок вверх. Кроме хорошей физической формы, подобные нагрузки создают красивый мышечный рельеф всего тела.
Принципы и правила
Главное правило тренировки — довести ее до конца во что бы то ни стало. Это борьба с собственной слабостью и тренинг силы воли. Чем чаще, тем лучше. Бывалые спортсмены занимаются до 12 раз в неделю. Причем комплекс утренних силовых упражнений отличается от вечернего блока, когда практикуют бег, плавание, езду на велосипеде.
Фитнес по системе кроссфита проходит только в сертифицированных центрах, тренера которых могут инструктировать этот вид физической активности. Одним из популярных центров в Киеве является зал кроссфита «5 Элемент». В нем также проводят тренировки с ежедневной сменой типа упражнений. К тому же, зал оборудован всем необходимым инвентарем. Жителям других городов придется поискать настолько профессионально оборудованный спортзал для занятий.
Несмотря на интенсивность работы в зале, спортсмены не прекращают прокачку дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки и другие техники на выносливость. То есть crossfit становится образом жизни.
Как помогает работа в группе
Тренировки проходят в группе. Их плюс в том, что занятия приобретают соревновательный подтекст, с подсчетом баллов и повышением уровней. Это развивает силу, стремление и дух соперничества. Бывают и индивидуальные, но они не так эффективны.
Каждый спортсмен группы выполняет определенное упражнение до 15 подходов, чередуясь по кругу. Причем между подходами нет передышки или отдых совсем небольшой.
Занятия в группе мотивированных спортивных людей помогают взять аналогичный курс на здоровый образ жизни. Группа crossfit — семья, в которой все поддерживают друг друга. Ведь здоровое окружение помогает быстрее достигать поставленных целей.
