Современные фитнес-клубы предлагают различные варианты активности: от групповых занятий до самостоятельного посещения тренажерного зала. Стремительно набирает популярность новая система тренировок — кроссфит. Это сочетание гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спринта и других активностей. Почему же силовой фитнес так популярен? Информацией для статьи поделился элитный «5 Элемент» — фитнес-клуб на Подоле в Киеве.

Почему кроссфит-упражнения эффективны

Кроссфит — направление в спорте, которое не только укрепляет физическую активность, но и тренирует выносливость. Особенность упражнений в том, что они не повторяются изо дня в день. Это не дает организму расслабиться и привыкнуть к рутинной физической зарядке.

Интенсивные занятия длятся от 15 до 60 минут, за это время спортсмен получает комплексную нагрузку на все группы мышц. Основное отличие «взрывных» упражнений в том, что они выполняются с усложнениями. Например, во время поднятия корпуса при отжимании отрывают ладони от пола, а приседая, в момент подъема резко выпрыгивают вверх.

Часто фитнесом занимаются не в зале, а на улице. Поэтому, если вы видите в парке групповое перетягивание каната либо бегуна с бревном на плечах — скорее всего, это приверженцы кроссфита. Одно из самых известных упражнений — берпи (с англ. burpee). Оно состоит из приседания, затем выпада ног назад в упор лежа, после — возврат в исходное положение и резкий прыжок вверх. Кроме хорошей физической формы, подобные нагрузки создают красивый мышечный рельеф всего тела.

Принципы и правила

Главное правило тренировки — довести ее до конца во что бы то ни стало. Это борьба с собственной слабостью и тренинг силы воли. Чем чаще, тем лучше. Бывалые спортсмены занимаются до 12 раз в неделю. Причем комплекс утренних силовых упражнений отличается от вечернего блока, когда практикуют бег, плавание, езду на велосипеде.

Фитнес по системе кроссфита проходит только в сертифицированных центрах, тренера которых могут инструктировать этот вид физической активности. Одним из популярных центров в Киеве является зал кроссфита «5 Элемент». В нем также проводят тренировки с ежедневной сменой типа упражнений. К тому же, зал оборудован всем необходимым инвентарем. Жителям других городов придется поискать настолько профессионально оборудованный спортзал для занятий.

Несмотря на интенсивность работы в зале, спортсмены не прекращают прокачку дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки и другие техники на выносливость. То есть crossfit становится образом жизни.

Как помогает работа в группе

Тренировки проходят в группе. Их плюс в том, что занятия приобретают соревновательный подтекст, с подсчетом баллов и повышением уровней. Это развивает силу, стремление и дух соперничества. Бывают и индивидуальные, но они не так эффективны.

Каждый спортсмен группы выполняет определенное упражнение до 15 подходов, чередуясь по кругу. Причем между подходами нет передышки или отдых совсем небольшой.

Занятия в группе мотивированных спортивных людей помогают взять аналогичный курс на здоровый образ жизни. Группа crossfit — семья, в которой все поддерживают друг друга. Ведь здоровое окружение помогает быстрее достигать поставленных целей.

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
В украинских учебниках рак и простуду советуют лечить... содой
В украинских учебниках рак и простуду советуют лечить... содой
В украинских учебниках рак и простуду советуют лечить... содой
В украинских учебниках рак и простуду советуют лечить... содой
Русский язык в Украине так и не получилось задавить
Русский язык в Украине так и не получилось задавить
Почему нам не дают возможности выбрать самим: вакцинироваться русской вакциной или нет?
Почему нам не дают возможности выбрать самим: вакцинироваться русской вакциной или нет?
Педофил из Львова насиловал девочек под прикрытием католической церкви
Педофил из Львова насиловал девочек под прикрытием католической церкви
Дискриминационный закон о языке можно смело не выполнять
Дискриминационный закон о языке можно смело не выполнять
ТОП 8 сериалов про тайные общества
ТОП 8 сериалов про тайные общества
fraza.com
Харьковский школьник устроил антисептическое фаер-шоу прямо посреди урока
Харьковский школьник устроил антисептическое фаер-шоу прямо посреди урока
Харьковский школьник устроил антисептическое фаер-шоу прямо посреди урока
Харьковский школьник устроил антисептическое фаер-шоу прямо посреди урока
Появилось видео пикантного конфликта с участием Порошенко
Появилось видео пикантного конфликта с участием Порошенко
Врач рассказал, кому вакцина от коронавируса не нужна
Врач рассказал, кому вакцина от коронавируса не нужна
Названа побочная реакция на вакцину от коронавируса
Названа побочная реакция на вакцину от коронавируса
В Харькове нерадивого вора настигла нелепая смерть
В Харькове нерадивого вора настигла нелепая смерть
Чернышoв считает себя важнее Президента, - эксперт
Чернышoв считает себя важнее Президента, - эксперт
В днепровской больнице пациент покончил с собой. Стало известно содержание предсмертной записки
В днепровской больнице пациент покончил с собой. Стало известно содержание предсмертной записки
В Закарпатской области отремонтировали самую живописную дорогу Украины
В Закарпатской области отремонтировали самую живописную дорогу Украины
Главную елку страны решили украсить довольно необычно
Главную елку страны решили украсить довольно необычно
Советы автомобилистам: Что делать, если на машину упало дерево
Советы автомобилистам: Что делать, если на машину упало дерево
fraza.com

Опрос

На каком языке разговариваете вы и ваши дети?