На думку вчених, найвиснажливіше десятиліття в житті людини триває від 40 до 50 років — саме в цей період одночасно відбуваються певні біологічні зміни в організмі, які до того ж збігаються з життєвими турботами, пише Daily Mail.
За словами професора анатомії Мішель Спір із Брістольського університету, цю втому середнього віку найкраще описати як «невідповідність між біологією та навантаженням».
"Наш організм все ще цілком здатний виробляти енергію, але робить це вже в інших умовах, ніж у молодому дорослому віці, тоді як вимоги до цієї енергії часто досягають максимуму", - говорить учений.
Втім, є й хороша новина: ці біологічні дисбаланси, що виснажують нашу енергію, мають тимчасовий характер. Більше того, за словами експерта, з віком багато людей навіть можуть відчути друге дихання.
Якщо згадати свої 20 років, може здатися, що тоді для організму все було набагато простіше: можна було пізно лягати спати, довше не повертатися додому, нерегулярно тренуватись — і при цьому залишатися відносно гарною формою, каже Спір. І що цікаво, наука про старіння свідчить: це відчуття цілком правильне: «У 20 років організм біологічно дуже поблажливий. Відновлення м'язів відбувається швидше, запальні реакції тривають менше, а вироблення енергії на клітинному рівні є ефективним і продуктивним».
Вона пояснила, що частини наших клітин, відповідальні за вироблення енергії, — мітохондрії — у молодому віці забезпечують нас більшою кількістю енергії з меншими втратами та меншою кількістю запальних побічних продуктів.
"Коли у вас більше доступної енергії, все "коштує" менше, тому поганий сон, пізній вечір або інтенсивні фізичні навантаження мають значно менші наслідки", - говорить учений.
Проте, за її словами, вже у 40-річному віці невеликі зрушення починають дестабілізувати цю тонко налаштовану систему. Ще до цього м'язова маса зменшується, якщо її не підтримувати регулярними силовими тренуваннями. Коли м'язів стає менше, навіть дрібні повсякденні рухи починають вимагати більше енергії, ніж 20 років.
Хоча мітохондрії і надалі виробляють енергію, вони роблять це менш ефективно, залишаючи нам менше енергії та більше «відходів». Це робить відновлення біологічно дорожчим, тобто пізній вечір чи період стресу, які у 20 років не створювали проблем, починають значно сильніше виснажувати, каже Спір.
Ще одна важлива зміна, що відбувається у 40-річному віці, – це погіршення сну. У 20 років сон глибший і ефективніший, тому навіть коротші періоди відпочинку забезпечують фізичне та психічне відновлення. З віком системи, що формують та захищають цей глибокий сон, стають менш стабільними: «Гормональні зміни, зокрема коливання рівня естрогену та прогестерону у жінок під час пременопаузи, безпосередньо впливають на ділянки мозку, які регулюють глибину сну та температуру тіла. Це ускладнює підтримку повільнохвильових, відновлювальних фаз сну».
Крім того, зазначила професор, із віком активніше працює реакція організму на стрес, через що рівень кортизолу з більшою ймовірністю вночі підвищується, а не знижується. В результаті сон стає поверховим і уривчастим, тому ми відчуваємо себе менш відпочили, навіть якщо проводимо в ліжку стільки ж часу.
Ключовим є те, що всі ці незначні зрушення відбуваються саме тоді, коли наш мозок зазнає найбільшого навантаження. Дослідження показали, що середній вік — це період максимального когнітивного та емоційного навантаження, коли люди беруть на себе керівні та опікунські ролі. Оскільки ментальна багатозадачність виснажує енергію так само ефективно, як і фізична праця, люди починають відчувати повне виснаження навіть без фізичної роботи.
У той же час, підкреслила професор, досвід цих змін у кожної людини буде різним: «Дві людини одного віку можуть мати різні рівні енергії залежно від того, яке навантаження доводиться витримувати їх організмам».
Хорошою новиною є те, що у 60 років рівень енергії фактично зростає і стає стабільнішим, навіть незважаючи на зниження фізичних можливостей із віком. Наголошується, що в цей час рівень стресу нижчий, робота часто менш вимоглива, а режим сну зазвичай стає регулярнішим.
Дослідження показали, що люди віком 60-70 років завдяки силовим вправам можуть відновити силу, покращити метаболічне здоров'я та підвищити рівень енергії протягом кількох місяців. Також важливим є правильний догляд за собою.
«Мета не в тому, щоб відтворити енергію 20-річного віку, а в тому, щоб захищати та ставити у пріоритет відновлення. Це означає регулярний режим сну, силові вправи чи вправи з обтяженням для збереження м'язової маси, керування стресом, а не просто „прорив через силу“, і повноцінне харчування, особливо достатнє споживання білка», — каже Спір.
Нагадаємо, вчені вигадали, як можна продовжити життя.
