Експерти з Технічного університету Ейндховена в Нідерландах заявили, що дефіцит сну небезпечний для здоров'я тих, хто займається бігом. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що нестача сну вдвічі збільшує ймовірність травми.
У проведеному опитуванні взяли участь 425 шанувальників бігу.
Фахівці оцінили тривалість та якість сну учасників, а також частоту нічних пробуджень.
Виявилося, що ті, хто спав менше та гірше, травмувалися майже вдвічі частіше порівняно з учасниками зі стабільним та якісним сном. Найбільш уразливими були ті, хто регулярно стикається з проблемами засинання або часто прокидається вночі.
Вказується: «Бігуни багато уваги приділяють дистанції, харчуванню та відновленню, але сон часто виявляється наприкінці списку пріоритетів».
Інформується, що уві сні організм відновлює тканини, регулює гормональний фон та підтримує концентрацію уваги. Недосип порушує ці процеси, знижуючи здатність тіла адаптуватися до навантажень.
Акцентується увага, що сон повинен розглядатися не просто як елемент відпочинку, а як важливий інструмент профілактики травм.
Так, для любителів спорту та професіоналів рекомендується спати не менше семи-дев'яти годин на добу, а також дотримуватись режиму, уникати кофеїну та яскравих екранів перед сном та створювати прохолодну, тиху обстановку в спальні.
Резюмується : «Сон – це не просто спосіб відновитись, це предиктор спортивних травм. Чим краще ви спите, тим безпечніше ваші тренування».
Раніше кардіолог пояснив, чому шкідливо бігати у спеку.
