Популярний нейробіолог Рамзес Алькайд розповів про те, як "розбудити" мозок зранку. Дав важливі поради.
За його словами, фізична активність у поєднанні з білковими продуктами вранці активізує роботу області мозку, що відповідає за когнітивні процеси, регуляцію емоцій та управління поведінкою.
Йдеться про те, що відразу після пробудження важливо уникати контакту з гаджетами без необхідності.
Експерт зазначив: «Постійне споживання короткого контенту (новин, постів та відео) формує у мозку очікування швидких «нагород» у вигляді дофаміну та частих перемикань уваги. Така адаптація згодом ускладнює тривалу концентрацію та виконання складних завдань».
Фахівець рекомендує протягом кількох тижнів починати ранок із фізичної активності – силових вправ чи прогулянки у швидкому темпі, – а потім ввести в режим дня повноцінний сніданок із достатнім вмістом білка.
Інформується, що поєднання фізичного навантаження та харчування сприяє покращенню кровопостачання префронтальної кори – області мозку, що відповідає за увагу, планування та прийняття рішень. Також такий режим допомагає синхронізувати гормональні процеси. Наприклад, у чоловіків він пов'язаний з більш стабільним виробленням тестостерону.
Повідомляється, що ранковий годинник характеризується природними періодами підвищеної концентрації певних гормонів в організмі, включаючи кортизол та тестостерон. При правильно збудованому режимі ці біологічні системи можуть працювати злагоджено, підтримуючи стійкий рівень уваги протягом дня.
Раніше американці розгадали таємницю нічних кошмарів .
