Експерти з університету Бундесверу у Мюнхені (Німеччина) кажуть, що навіть коротка щоденна практика глибокої релаксації зменшує рівень стресу, тривожності та симптоми депресії. Вона також впливає рівень кортизолу, тобто головного гормону стресу.
Фахівці вивчили техніку медитації під назвою йога-нідра, або йогічний сон, і встановили, що навіть одинадцять хвилин на день приносять користь, а триваліші 30-хвилинні сеанси дають додатковий ефект.
Пояснюється, що йога-нідра - це медитація, що направляється, під час якої людина залишається в свідомості, але входить у глибокий стан розслаблення, яка включає концентрацію на диханні, тілесних відчуттях і уявних образах.
Вважають, що така практика покращує сон, настрій і допомагає справлятися з тривогою, але донедавна було мало даних про те, чи впливає вона на фізіологічні маркери стресу, такі як рівень кортизолу.
У досвіді брали участь 362 дорослих людини, яких випадково розділили на чотири групи: дві групи займалися йога-нідрою (одна по одинадцять хвилин, інша по півгодини, третя слухала розслаблюючу музику, а четверта була контрольною).
Добровольці займалися щодня протягом двох місяців. Крім анкет про психоемоційний стан, 229 піддослідних здавали слину для вимірювання рівня кортизолу протягом доби.
З'ясувалося, що навіть коротка практика знижувала рівень тривоги, депресії, стресу і схильність до нав'язливих думок, а також покращувала загальне самопочуття.
Додається, що при регулярній практиці спостерігалося зниження загального вироблення кортизолу і більш виражене його зниження протягом дня – подібний гормональний профіль пов'язаний із кращою стресостійкістю.
Півгодинна практика виявилася особливо корисною для людей з високим рівнем тривожності та дозволяла краще утримувати увагу зараз. Вона також зменшувала різкий ранковий підйом кортизолу, що може означати спокійніший початок дня.
Тепер німці хочуть продовжити експеримент, щоб дізнатися, як індивідуалізувати практику під конкретні особливості людини та як її тривале застосування позначається на здоров'ї у довгостроковій перспективі.
Раніше вчені дізналися про депресію дещо нове.
