Експерти з університету Гельсінкі у Фінляндії розповіли, як налагодити режим сну. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що велика частка фруктів та овочів у раціоні корелює з нормальною, тобто від семи до дев'ятої години, тривалістю нічного відпочинку.
У проведеному досвіді взяли участь 5043 дорослі особи віком 18 років і старше.
Люди під час дослідження заповнили запитальники зі 134 пунктів, надавши інформацію про звичний раціон харчування та якість сну.
Комі цього добровольці розповіли про свої хронотипи (переважний час сну) і типову тривалість нічного відпочинку.
Інформується, що 61,7% піддослідних віднесли себе до проміжного хронотипу, 22,4% заявили, що вони відносяться до ранкового типу, а 15,9% – до вечірнього.
Пояснюються, що перші краще сплять вечорами, другі з 22-00-00-00 до 6-00-8-00, а треті взагалі вранці.
Вказується, що люди були розділені на три групи відповідно до тривалості сну — короткої (менше семи годин на день), нормальної (від семи до дев'ятої години на день) і тривалої (більше дев'яти годин на день).
У той же час аналіз харчування виявив, що люди, які споживають достатньо (більше чотирьохсот грамів на день) овочів і фруктів з більшою ймовірністю проводили уві сні оптимальну кількість часу (сім-дев'ять годин).
При цьому піддослідні, які спали недостатньо, їли менше листових овочів, коренеплодів, огірків та помідорів.
Зазначається, що рівні споживання капусти, грибів, цибулі, гороху та квасолі не корелювали з певною тривалістю сну.
Резюмується, що люди з нормальною тривалістю сну їли більше яблук, аніж ті, хто регулярно спав довго.
Раніше іспанці назвали простий спосіб покращити свій сон .