Експерти з університету Південної Австралії розповіли про те, як легко покращити свої когнітивні здібності. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано про те, що систематичні фізичні вправи покращують когнітивні функції у людей різного віку і незалежно від стану здоров'я.
У ході досвіду вчені оцінили відомості зі 133 систематичних оглядів, що охоплюють понад 2,7 тисячі клінічних випробувань і 258 тисяч людей віком від 7 до 89 років.
Виявилося, що навіть легка і помірна фізична активність позитивно впливає на пам'ять, увагу, мислення і здатність до самоконтролю.
Наголошується, що особливо виражений ефект спостерігався у дітей та підлітків, де відзначалося поліпшення пам'яті та виконавчих функцій, у людей з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності – у вигляді значного зростання здатності до концентрації та при заняттях танцями, йогою та іграми з фізичною активністю, де поєднання руху та розумової залученості давало найбільший приріст.
Примітно, що найкращі результати фіксувалися за програм тривалістю від одного до трьох місяців, а інтенсивність вправ (низька або помірна) майже не впливала на ефективність, що робить фізичну активність доступною рекомендацією для більшості людей, у тому числі літніх та маломобільних.
Зазначається: «Навіть легкі вправи, такі як прогулянки чи йога, здатні відчутно покращити роботу мозку, включаючи пам'ять та увагу».
Інформується, що фізична активність є простим і доступним способом підтримувати здоров'я мозку без ліків.
Резюмується, що отримані дані відкривають змогу застосування масових профілактичних програм з урахуванням руху.
Раніше стало відомо, які продукти допоможуть перемогти стрес.
