Популярный испанский врач Хосе Мануэль Фелисес поведал, как улучшить качество сна. Он назвал полезные для этого продукты.
Медик рассказал: «Фисташки, один из продуктов с самым высоким природным содержанием мелатонина, гормона сна, а также магния».
Добавляется: «Еще одна полезная пища – бананы, богатые триптофаном, магнием и калием, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина, двух основных нейротрансмиттеров в регуляции цикла сна».
Говорится: «Не стоит забывать и о куриной грудке, которая станет отличным ужином за счет низкой жирности».
Также специалист сообщил, какие продукты, наоборот, способны ухудшить сон. Это ананас (из-за высокой кислотности), арбуз и дыня (из-за мочегонного свойства), а также авокадо, в котором содержится тирозин, то есть аминокислота, которая активизирует работу нервной системы.
Резюмируется: «Речь идет не об отказе от здоровой пищи, а об адаптации ее к биологическому ритму человека. Многие из этих продуктов обладают выдающимися преимуществами при употреблении в течение дня, но ночью они могут изменить качество сна, если их не выбирать тщательно».
Ранее ученые рассказали, как легко улучшить качество сна.