Эксперты из университета Лимерика в Ирландии раскрыли интересный нюанс похудения. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что для успешного похудения нет необходимости резко снижать калорийность рациона, а постепенное сокращение потребления энергии на сто-двести калорий в день может привести к устойчивым результатам без стресса для организма.
Они подчеркивают, что необходимо учитывать общий расход энергии, который складывается из базового метаболизма и физической активности.
Но, говорят ученые, когда снижается калорийность рациона, организм начинает адаптироваться, замедляя метаболизм и активируя гормональные механизмы, которые могут затруднить процесс похудения.
К примеру, уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения, может снижаться, в то время как уровень грелина, который стимулирует аппетит, повышается.
Информируется, что правильно составленный рацион может помочь сохранить баланс и продолжить процесс похудения.
Сообщается, что для этого важно поддерживать мышечную массу, употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, а также умеренно ограничивать калорийность.
Отмечается, что постепенные изменения не только более эффективны, но и легче переносятся, что особенно важно для долгосрочного поддержания веса.
Резюмируется, что даже небольшое снижение массы тела на 5-10% может существенно улучшить метаболическое здоровье и снизить риски хронических заболеваний
Ранее китайцы объяснили, чем так опасна жирная пища.