Популярний медик із Великобританії Каран Раджан розповів про те, як швидко заснути. Він дав хитру пораду.
Експерт із Національної служби охорони здоров'я Великобританії каже, що метод когнітивного перетасовування, або розбиття слів на літери, допомагає швидше заснути.
Фахівець розповів, що таке когнітивний шаффл.
За його словами, суть цього способу полягає у виборі довільного слова, уявному поділі його на літери, створенні нових слів, що починаються з цих літер, та їх візуалізації.
Наводиться такий приклад: на першу букву в слові «сон» можна підібрати такі варіанти, як «лава», «сонце», «цвіркун».
Йдеться про те, що такий процес потрібно повторювати, поки не вичерпаються слова на обрану літеру, а потім переходити до наступної.
Справа в тому, когнітивна перетасовка допомагає заспокоїти думки, розслабитися і, як результат, налаштуватися на сон.
Подібна техніка проста у виконанні і легко застосовується в домашніх умовах.
Пояснюється, що, коли людина намагається заснути, мозок продовжує прокручувати в голові думки про проблеми, турботи та побутові справи, що може викликати тривогу і заважати перейти в стан відпочинку.
Резюмується, що когнітивне перетасовування полягає в тому, щоб переключити мозок з логіки на уяву.
Раніше невролог закликала не спати понад дев'ять годин на добу.