У соціальних мережах швидко набирає метод схуднення "30-30-30". Стало відомо, у чому його суть.
Прихильники такої концепції говорять про те, що слід з'їдати 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження, а після цього приділити 30 хвилин аеробіці низької або помірної інтенсивності.
Запевняється, що подібний підхід до справи допомагає схуднути, зберігаючи м'язи.
Пояснюється, що білок є своєрідним будівельним матеріалом для клітин.
Інформується, що людям, які регулярно тренуються чи хочуть схуднути, рекомендується вживати на день 1,2–2 грами білка на кілограм ваги тіла.
Дієтологи кажуть, що дієти з високим вмістом білка допомагають зберегти м'язи при схудненні.
У той же час, у багатьох з нас сніданок складається з тостів, пластівців, випічки або інших вуглеводів, але тільки в ньому практично немає білка.
У зв'язку з цим, пишуть люди в усьому світі, вживання 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження допоможе збільшити загальне його споживання, зарядить енергією і дозволить з'їсти менше калорій протягом дня.
Також сказано, що ранкові тренування допомагають схуднути та покращити здоров'я серця.
Втім, за словами медиків, час тренування не має значення для здоров'я чи фізичної форми, а найкращий час для занять спортом той, який дозволить людині регулярно тренуватися.
Метод «30-30-30» має на увазі, що інтенсивність тренування має бути низькою або помірною, але й високоінтенсивні тренування не менш ефективні.
Подібна тривалість тренування дозволяє спалити трохи калорій і поліпшити здоров'я серцево-судинної системи.
Резюмується, що ключова користь методу «30-30-30» полягає у формуванні звичок, які в сукупності можуть сприяти здоров'ю та зниженню ваги: такий підхід не допоможе схуднути сам собою, але може полегшити цей процес, якщо дотримуватися здорової дієти та зберігати активність на протязі дня.
Раніше вчені назвали ефективну дієту для схуднення.