Експерти з Католицького університету Святого Антонія в Іспанії розповіли, як легко покращити якість свого сну. З'явилися дані їхнього звіту.
У ньому сказано, що це сприяє екстракт лимонної вербени, який збільшує вироблення мелатоніну і знижуючи рівень тривожності.
Цей екстракт вживався протягом дев'яноста днів 33 здоровими людьми з порушеннями сну.
Пояснюється, що вербена лимонна або алоізія трилиста - це багаторічний чагарник, що росте в Аргентині, Парагваї та Бразилії. Її листя має антиоксидантні, протимікробні, протиракові та седативні властивості, які пояснюються наявністю корисної рослинної речовини вербаскозиду у складі.
Вказується, що піддослідні щодня приймали капсули, кожна з яких складалася з вербаскозиду не менше ніж на 24%.
Повідомляється, що до однієї капсули входило 400 мг екстракту лимонної вербени.
Зазначається, що якість сну добровольців після завершення досвіду оцінювали за чотирма показниками: латентності (денної сонливості, швидкості засинання), ефективності, якості неспання та легкості пробудження.
У результаті з'ясувалося, що через дев'яносто днів після початку прийому в учасників спостерігалося значне покращення якості сну за всіма чотирма показниками.
Люди також продемонстрували зниження рівня стресу на 9,1 балів.
При цьому деякі добровольці заявили про послаблення симптомів тривожності.
Резюмується, що седативний ефект екстракту лимонної вербени обумовлений його здатністю посилювати вироблення мелатоніну в організмі – це основний гормон епіфіза, який є регулятором циркадного ритму всіх живих істот.
Раніше ми писали, що нічні кошмари можуть попереджати проблеми зі здоров'ям.